今日立冬：“去寒就溫” 健康過冬

　　立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季第一個節(jié)氣。冬季開始，要注意讓身體“去寒就溫”，守護陽氣，健康過冬。

　　天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬�？滇t(yī)院主任醫(yī)師韓娟在接受人民網(wǎng)采訪時表示，冬季應(yīng)適當增減衣物，既不過薄也不宜過厚，尤其注重保三暖，即頭暖，背暖、腳暖。衣著過少過薄，易感受寒邪而耗傷陽氣，衣著過多過厚則易使人體腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪也會易于侵入。

　　韓娟指出，“去寒就溫”并不僅僅是要做好保暖，還要注意去除體內(nèi)的寒氣。特別是原本就體內(nèi)陽氣不足，容易畏寒怕冷的人。中醫(yī)認為，冬陽和煦溫暖，曬曬背部，可刺激督脈，能振奮人體陽氣，疏通經(jīng)脈，使氣血順暢，起到防病健身的效果。因此，建議冬季多到戶外曬太陽，而最適合曬太陽的時間是上午9點至11點和下午3點至4點。平時也可以常搓手搓腳，或是在天氣好時進行慢跑等緩和的戶外運動，加快血液循環(huán)，幫助身體變熱。

　　韓娟提示，進入冬季以后，“早臥晚起，必待日光”也是養(yǎng)生的重要方式。這句話的意思是說人們在寒冷的冬天，要做到早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持身體溫熱。早睡指的是晚上10至11點前應(yīng)在床上休息，晚起指的是起床時間最好在太陽升起以后。

　　“俗話說‘三九補一冬，來年無病痛’，冬天可適當食用補氣填精的溫性、熱性食物，如當歸生姜羊肉湯、蘿卜羊肉湯等。”韓娟指出，由于高熱量食材攝入增多，還要注意多食新鮮蔬果，如青菜、橙子、蘋果等，以避免造成維生素缺乏，出現(xiàn)口腔潰瘍、舌唇干燥、牙齦腫痛或出血、便秘等現(xiàn)象。對于因進食增多，產(chǎn)生內(nèi)熱的人群來說，此時進食白蘿卜也是不錯的選擇，可以起到清熱化痰，行氣消食的作用。

（責任編輯：華康）