如何科學選用植物油

　　食用油，是日常飲食的一部分。在追求健康飲食的當下，植物油成為許多家庭食用油的首選。植物油是從植物的種子、果實或胚芽中提取的天然油脂，包括菜籽油、葵花籽油、花生油、橄欖油、玉米油、色拉油等。各類植物油提供的主要營養(yǎng)物質(zhì)是脂肪酸，分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。

　　四川大學華西醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任胡雯介紹，飽和脂肪酸的適量攝入有助于維持正常脂質(zhì)代謝，但攝入過多會增加患心血管疾病的風險。動物油中飽和脂肪酸含量相對較高(如豬油、牛油及黃油等)，植物油中含量相對較低。但也有例外，棕櫚油中飽和脂肪酸占一半左右，椰子油中飽和脂肪酸的占比達90%，可可脂中的飽和脂肪酸含量也比較高。

　　不飽和脂肪酸具有抗炎、抗氧化、降低心血管疾病風險等特點。植物油中不飽和脂肪酸主要為α—亞麻酸和亞油酸。大豆油、核桃油、玉米油、花生油等都是不錯的亞油酸來源，而α—亞麻酸主要存在于紫蘇油、亞麻籽油和魚油中。橄欖油、菜籽油等富含單不飽和脂肪酸。

　　如何科學選用植物油?胡雯作了以下提示。

　　植物油選擇應(yīng)多樣化。不同植物油含有不同的脂肪酸或其他營養(yǎng)成分，因此建議輪換使用不同種類的植物油，以達到營養(yǎng)均衡的目的。優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸含量高的植物油，如橄欖油、茶油、菜籽油、花生油。

　　控制植物油的攝入量。適量油脂是合理膳食的重要組成部分，《中國居民膳食指南(2022)》建議成人每日烹調(diào)油攝入量為25—30克。應(yīng)根據(jù)自身年齡、性別、體重、健康狀況和活動水平等來明確具體攝入量。有超重肥胖、高血壓以及高脂血癥等問題的人群，應(yīng)適當控制油脂攝入。

　　如條件允許，了解油的加工工藝很有必要。壓榨油和浸出油在安全性方面并無太大差別，壓榨油在加工過程中保留了原料的色、香、味和營養(yǎng)成分。浸出油經(jīng)過精煉，可能損失一些營養(yǎng)素，但出油率比壓榨油高。無論是壓榨油還是浸出油，都必須達到食品安全標準才能出售。購買時可關(guān)注產(chǎn)品標簽上標注的生產(chǎn)工藝和原料信息，選擇符合自己需求的食用油。

　　存放時間長、存放環(huán)境不當及反復(fù)加熱均易加速植物油氧化變質(zhì)。因此開封后應(yīng)盡早食用，未食用完的植物油應(yīng)存放于陰涼通風處，同時避免長時間高溫烹飪，以減少有害物質(zhì)的生成。

　　《 人民日報 》( 2024年10月30日 13 版)

（責任編輯：華康）