養(yǎng)肝、護陽氣、除春困……你想知道的立春防病小妙招這里都有！

　　一年之計在于春，一日之計在于晨。春陽升動，萬物復蘇。2月4日，我們迎來二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣立春。立春意味著大地回暖，萬物生長，冬將盡，春正來。立春時節(jié)是保健養(yǎng)生的重要時期，此時雖陽氣漸升，氣溫慢慢回暖，但寒氣仍較重，常見氣溫驟降的“倒春寒”，養(yǎng)生應(yīng)以顧護陽氣為首要原則。那么，立春時節(jié)該如何養(yǎng)護陽氣?該如何順應(yīng)時節(jié)養(yǎng)生?人民好醫(yī)生《個人健康手冊(二十四節(jié)氣·立春篇)》為您進行解答。

　　慢減衣物巧“春捂” 助陽氣升發(fā)

　　諺語說：“春捂秋凍，百病難碰”。立春時節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)以顧護陽氣為首要原則，人體陽氣順應(yīng)自然，不斷充沛，向上向外疏發(fā)，則不易生病。那么，如何養(yǎng)護好陽氣?

　　重保暖，捂好重點部位。不宜過快輕減衣物，注意防寒保暖，保護身體陽氣不被耗散。一般日平均氣溫未達到10℃時就需要“捂”，重點部位應(yīng)為背、腹和足底�！拔妗焙帽巢靠深A防感冒;“捂”好腹部可以保護脾胃，預防消化不良和腹瀉;“捂”好腳可預防“寒從腳下起”，保護人體陽氣。

　　溫馨提示：“春捂”并不適合所有人。對于體質(zhì)較熱、易出汗或身體內(nèi)有濕熱、痰濕體質(zhì)的人，過度的保暖可能會使體內(nèi)濕熱積聚，導致身體不適。

　　曬太陽，增加戶外活動。曬太陽不僅可以溫煦體內(nèi)的陽氣、強健骨骼，還可以提升免疫力。民間有句俗語：“養(yǎng)背就是養(yǎng)全身�！碧鞖馇缋蕼囟冗m宜時，在11∶00-13∶00陽光較充足的正午時段，適當多曬曬后背，補充人體陽氣。

　　可適當增加戶外活動，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等，幫助陽氣更好地升發(fā)。

　　溫馨提示：如果背部受冷，則風寒之邪極易通過背部經(jīng)絡(luò)入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人易舊病復發(fā)，并加重病情。因此，可以選擇在10點至15點之間避風曬背，并做好防寒保暖。曬背的時間可長可短，一般每次半小時即可。

　　飲食宜辛甘暢情志 養(yǎng)肝補益脾氣

　　按照自然界屬性，春五行屬木，與肝相應(yīng)。中醫(yī)認為肝主情志、“怒傷肝”。立春養(yǎng)生應(yīng)著重于調(diào)節(jié)情志、養(yǎng)肝護肝，防止“肝火上炎”。

　　飲食宜多甘少酸。立春后，飲食上可以選擇一些養(yǎng)肝柔肝疏肝理氣的食品，如韭菜、豆豉、香菜等;也可適當增加大棗、蜂蜜水等甜味食品，有利于補益脾氣，避免肝旺而克傷脾。應(yīng)少吃酸味食品，防止肝氣過旺，所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免助長內(nèi)熱，發(fā)生溫熱性疾病。注意適當多飲水，可用菊花、金銀花泡茶清熱散風。

　　溫馨提示：春季食用酸味食物應(yīng)控制量。對于有胃酸過多、胃潰瘍、牙齒敏感等問題的人來說，不宜過多食用酸味食物。

　　保持平和心態(tài)暢情志。保持心境愉悅，力戒暴怒或心情憂郁;通過適當戶外活動，多曬太陽等調(diào)養(yǎng)情緒的方法，使春陽之氣得以宣達，從而達到促進人體臟腑功能正常運行的目的。

　　溫馨提示：中醫(yī)認為，容易生悶氣的人常肝氣郁結(jié)，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢，這兩類不良情緒都會傷肝。悲觀、憤怒、焦慮、抑郁等負面情緒易傷肝。

　　補充能量適量運動 除“春困”提振精神

　　春困，主要是因為春季陽氣開始上升，生物體內(nèi)部的生理活動也隨之增強，而人體需要一段時間來適應(yīng)這種變化。應(yīng)對“春困”要注意及時補充能量和調(diào)整作息。

　　巧進食補充能量。飲食方面，早春宜選用辛、甘、微溫之品，晚春時應(yīng)進補滋陰之品，以防陽氣生發(fā)太過。不宜過食寒涼食物，盡量避免絲瓜、西瓜之類的生冷、反季或者性涼的食物�？蛇m當食用芪精棗湯和山藥胡桃粥緩解氣虛體弱，倦怠乏力。

　　芪精棗湯：黃芪15克，黃精10克，大棗6枚，水煎服。1日1劑。

　　山藥胡桃粥：山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，將山藥洗凈切片，與扁豆、胡桃肉、粳米同入鍋，加入適量水，待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。

　　溫馨提示：春季容易出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，但并非總是需要通過睡眠來解決。應(yīng)適量食用新鮮蔬果，增加維生素和礦物質(zhì)的攝入，同時減少高脂肪和高糖分食物的攝入，以保證營養(yǎng)平衡。保持充足的水分攝入也十分重要，可以幫助促進新陳代謝，減少疲勞感。

　　進行適量/輕微運動。長時間在室內(nèi)不運動，會導致氣血運行不暢，增加困倦感。因此，在春天，當感到疲倦時，適當?shù)捏w育活動或輕微運動，如散步、慢跑、打太極拳或瑜伽，可以幫助促進身體內(nèi)氣血流通，調(diào)節(jié)肝氣，有效緩解春困。

　　溫馨提示：運動不宜過于劇烈，以免消耗過多體力導致更加疲勞。輕松愉快的戶外活動，如在公園散步等輕度運動，能夠讓人接觸到更多的新鮮空氣和陽光，有利于提振精神、增強身體的陽氣。

　　(本文由國家重點學科中醫(yī)男科學科帶頭人、中華中醫(yī)藥學會男科分會主任委員、北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院男科研究所所長李海松，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院男科主任王彬進行科學性把關(guān))

　　立春節(jié)氣為何容易發(fā)生肝病加重?

　　哪些人更應(yīng)該警惕“倒春寒”?

　　立春節(jié)氣容易患上感冒及呼吸系統(tǒng)疾病，該如何應(yīng)對?

　　立春后喝哪些茶飲/養(yǎng)生湯可以滋補身體還不易上火?

　　哪些食療方能潤春燥?

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　　—年有四時變化，有24個節(jié)氣的更替，不同的節(jié)氣有不同的氣候，這些氣候變化與人體健康息息相關(guān)。《個人健康手冊(二十四節(jié)氣)》系列，是人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端邀請知名中醫(yī)專家，根據(jù)二十四節(jié)氣的變化規(guī)律，通過防病調(diào)理、飲食養(yǎng)生、運動按摩等，調(diào)整人體節(jié)律，平衡陰陽，與自然界的陰陽變化相應(yīng)，從而達到健康養(yǎng)生的目的。想了解更多立春養(yǎng)生知識，請點擊查看《個人健康手冊(二十四節(jié)氣·立春篇)》。

（責任編輯：華康）