考試季即將到來,各大醫(yī)院的心理科也將迎來考生焦慮高峰季。焦慮一定是一件壞事情嗎?什么樣的焦慮需要專業(yè)干預(yù)?家長們又能做些什么幫助孩子們順利度過考試季呢?今天, 臨床心理科醫(yī)生就來為考生和家長答疑解惑。
太焦慮會影響考試成績
適度的考試焦慮是一種積極的心理狀態(tài),有助于考生保持警覺、注意力集中,并激發(fā)應(yīng)對挑戰(zhàn)的積極性。在一定程度上,考試焦慮可以增加考生的隨機(jī)應(yīng)變能力,幫助他們更好地適應(yīng)考試環(huán)境。
然而,過度焦慮會對考試成績產(chǎn)生負(fù)面影響,可能導(dǎo)致考生心理壓力過大,影響思維清晰度和記憶力,進(jìn)而影響答題效率和準(zhǔn)確性。此外,緊張過度還可能導(dǎo)致考生在考試中表現(xiàn)不穩(wěn)定,臨場發(fā)揮受阻,甚至出現(xiàn)記憶喪失、注意力不集中等問題,從而影響考試成績。
對于考生來說,關(guān)鍵在于保持適度的考試焦慮,控制焦慮程度,保持良好的心理狀態(tài),以便在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。
這些“心病” 可求助專業(yè)醫(yī)生
逢考必焦慮 成績不理想 如果考生在每次大型考試中都出現(xiàn)明顯的焦慮情緒,導(dǎo)致考試成績不理想,可能需要專業(yè)醫(yī)學(xué)幫助。這種情況表明考生可能存在持續(xù)的焦慮問題,需要進(jìn)行評估和干預(yù)。
心神不寧 影響生活 如果考生在考試前期出現(xiàn)持續(xù)的心神不寧,很大程度影響學(xué)習(xí)效果和日常生活,可能需要專業(yè)醫(yī)學(xué)幫助。
考試前期身體不適 如果考生在考試前期或考試期間出現(xiàn)身體不適,如失眠、胃腸不適等癥狀,可能與考試焦慮有關(guān),需要專業(yè)醫(yī)學(xué)幫助進(jìn)行評估和治療。
考生的情緒體驗(yàn)被忽視 如果考生自身感受到焦慮,但家長誤認(rèn)為學(xué)生平時(shí)性格開朗,不會出現(xiàn)焦慮情緒,這時(shí)可能需要專業(yè)醫(yī)學(xué)幫助來進(jìn)一步評估考生的情緒問題。
家長焦慮影響孩子 有時(shí)候家長自身也存在考試?yán)^發(fā)引起的焦慮,可能誤認(rèn)為學(xué)生不努力或糾結(jié)孩子的問題,導(dǎo)致對考生的情緒支持不足。在這種情況下,家長也可以尋求專業(yè)醫(yī)學(xué)幫助,了解自身焦慮情緒對考生的影響,并學(xué)會有效地支持和引導(dǎo)考生。
生物反饋技術(shù) 緩解考試焦慮
在醫(yī)療機(jī)構(gòu)的心理門診,醫(yī)生會根據(jù)考生情況,適時(shí)推薦生物反饋技術(shù)幫助考生緩解考試焦慮。這是一種通過測量和反饋個(gè)體生理指標(biāo)的方法,能幫助個(gè)體學(xué)會自我調(diào)節(jié)身體的生理反應(yīng)。常用的生物反饋指標(biāo)包括心率、呼吸頻率、皮膚電活動等。
與單純的應(yīng)試技巧不同,生物反饋技術(shù)可以幫助考生在長期的學(xué)習(xí)和考試過程中建立健康的心理調(diào)適機(jī)制?忌梢钥吹阶约旱纳碇笜(biāo)變化,通過訓(xùn)練自我調(diào)節(jié)身體的生理反應(yīng),如調(diào)節(jié)呼吸、放松肌肉等,從根本上達(dá)到放松和緩解焦慮的效果,提高應(yīng)對考試壓力的能力。
生物反饋技術(shù)是一種非侵入性、無傷害性的方法,不需要藥物干預(yù),適合廣大考生使用。
本組文/石慧(北京朝陽醫(yī)院)
多知道點(diǎn)
家有考生父母還能做些啥?
管理自己的情緒 家長首先要保持冷靜和平和的態(tài)度,不要將自己的焦慮情緒傳遞給考生。家長的情緒穩(wěn)定和積極的態(tài)度可以對考生產(chǎn)生積極的影響。
加強(qiáng)和考生的交流 與考生建立良好的溝通和信任關(guān)系,傾聽他們的想法和感受,給予心理支持和鼓勵(lì)。家長應(yīng)當(dāng)真正做到言行一致,用行動來支持考生。
營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境 為考生提供安靜、整潔、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境,避免干擾和嘈雜聲音,有利于他們集中注意力。同時(shí),家長協(xié)助考生制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃,分配時(shí)間和復(fù)習(xí)內(nèi)容,減少焦慮感。
關(guān)注孩子的作息 家長應(yīng)當(dāng)關(guān)注考生的作息習(xí)慣,幫助他們保持良好的生活規(guī)律,適當(dāng)休息和放松,避免過度疲勞。家長也可以鼓勵(lì)考生參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動或放松活動,以減輕考試壓力。
接受可能的失敗 家長應(yīng)該接受孩子的失敗,不給予過多的壓力和指責(zé)。只有真正接納失敗和不完美,才能幫助考生迎接挑戰(zhàn)、超越自我,樹立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度和價(jià)值觀。
(責(zé)任編輯:華康)