睡前吃什么好？這些天然食物有催眠的作用

　　你會(huì)不會(huì)到了夜深人靜，反而越發(fā)睡不著?數(shù)著綿羊也很難入睡，這都是失眠惹的禍。如果你正在被失眠困擾著，可以多吃以下幾種輔助睡眠的食物。

　　失眠吃什么好1、鮭魚(yú)

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取600毫克的omega3脂肪酸，可以讓人延長(zhǎng)一小時(shí)的睡眠時(shí)間，半夜醒來(lái)的次數(shù)也能減少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐時(shí)吃些鮭魚(yú)，不吃魚(yú)的人也可以服用omega-3脂肪酸的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。

　　失眠吃什么好2、杏仁

　　一個(gè)手掌份量的杏仁，能夠提供每日鎂需求量的20%，鎂能夠放松肌肉、讓人感到平靜，并使得大腦不會(huì)過(guò)於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富，因此晚間吃些杏仁一舉兩得!

　　失眠吃什么好3、燕麥(粥)

　　和櫻桃一樣，燕麥粥含有豐富的褪黑激素，這種荷爾蒙能夠調(diào)整日常睡眠規(guī)律，幫助睡眠。另外，燕麥粥有豐富的碳水化合物，會(huì)使人更容易昏昏欲睡。

　　失眠吃什么好4、香蕉

　　香蕉的淀粉含量很高，并含有大量的鎂、鉀，有助放松肌肉、消除緊張疲勞。另外，和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一樣，香蕉也有豐富的色胺酸，能促進(jìn)血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味，更是滿(mǎn)足了大家對(duì)於「睡前吃些甜食」的渴望。

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