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夏天跑步,在跑步時會消耗更多的能量,排出更多的汗水,而脂肪就會跟隨著汗水的排出而排出體外,達到更好的減肥效果,但是也不能盲目地跑,而且要多補充水和鹽分,小心不能中暑,那么,應該怎樣去跑步呢?
女性要選適合自己的運動內衣
女生首先需要一個舒適的運動內衣。因為不好的內衣會擦傷皮膚,無法提供有效的支撐和穩(wěn)固,導致跑步變得不再享受。那么什么樣的運動內衣才是適合的?其實不管什么牌子,只要能保證在你做運動的時候胸部沒有晃或者僅輕微晃動即可,之后的各種要求都是看個人喜好。
補充水分不要停
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
不能空腹跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是,在過度節(jié)食的過程中,是不能跑步的,會消耗太多體力,耗費元氣,身體無法負擔劇烈運動,造成不可挽救的損傷。
別用冷飲降溫
有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
選擇好時間
清晨空氣清新,經過一晚上的沉淀,在未喧囂之前,空氣中雜質較少,而且溫度適宜;傍晚時分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時是跑步的最佳時間,但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作,只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后,來一次慢跑,不僅能消食,而且因為晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時間適當拉長。
跑步時不建議化妝
在跑步鍛煉時,人體的新陳代謝會加快,汗水和油脂分泌旺盛,毛孔也會隨之舒張開。這時如果面部涂抹了粉底液、BB霜等產品,便有可能會溶解在皮膚上堵塞毛孔,使得汗液等分泌物無法順利從毛孔排出,可能導致痘痘粉刺滋生,甚至有細菌感染誘發(fā)毛囊炎的可能。再加上運動時出汗難免會加速脫妝,有可能一個小時下來你的妝容就面目全非了,好不尷尬。
(責任編輯:)