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夏季對于普通人難說是一個難熬的季節(jié),更別說挺著個大肚子的準(zhǔn)媽媽了,那么準(zhǔn)媽媽夏季養(yǎng)生適合吃什么喝什么呢?下面我們就來了解下吧。
準(zhǔn)媽媽夏季養(yǎng)生吃5個“最佳”
最佳肉食——鴨肉
鴨肉含有有很高的蛋白而且脂肪也不多,這道菜對準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處。但是由于鴨肉性寒,對平素身體虛寒,或因著涼引起的食欲減退、胃腹疼痛、腹瀉的孕婦則應(yīng)少吃。
最佳蔬菜——苦味菜
苦瓜雖然吃著苦,但是它具有著消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。在烹調(diào)苦味蔬菜時,可以適當(dāng)加些辣椒、蒜等,防止寒涼過度。對準(zhǔn)媽媽來說,苦味可以刺激味覺神經(jīng),增加食欲,并促使胃腸運動,有利消化。
最佳湯肴——番茄湯
番茄湯雖然帶有微微的酸味,但是,它可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效,烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細胞壁,使番茄紅素更容易被釋放出來,也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里,喝一碗番茄湯,既生津止渴,又開胃消食,對孕媽夏日養(yǎng)生大有裨益。
最佳調(diào)味品——食醋
有人說“醋那么酸怎么咽得下呀”,但是在這高溫的天氣里,“醋”可是準(zhǔn)媽媽們的好友呀,因為在夏季高溫天氣下,人們常常會吃不下飯。想要調(diào)節(jié)胃口的話,用醋調(diào)味是最簡單的方法之一?梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓常蛴么纂鐫n黃瓜、豆類等作為餐前小菜,能起到生津開胃的作用。而且醋性溫,涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時,可以防止寒涼過度。此外,夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié),醋有一定的抑菌能力,在外用餐時配些醋吃,對腸道傳染病有預(yù)防作用。
最佳飲料——熱茶
茶是最好的消暑解渴的,大多數(shù)人會想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料,冷飲雖能解一時之熱,卻過于寒涼,易傷脾傷胃。事實上,對抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對準(zhǔn)媽媽身體有保健功效,又能促進汗腺分泌,幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫,我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。
準(zhǔn)媽媽夏季養(yǎng)生還要注意這些事項
1、飲食清淡注意補水
孕婦夏季如何養(yǎng)生,夏天天氣炎熱,孕婦的消化功能差,要注意飲食,需要定時定量。食物選擇容易消化、清淡而營養(yǎng)的最佳。不能喝冷飲來解暑,多吃新鮮的時令水果和蔬菜,同時要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣。如果孕婦夏天出汗較多,可適當(dāng)補充一些鹽水,以補充孕婦因出汗而失去的鹽分。
2、室內(nèi)宜通風(fēng)透氣
居室要通風(fēng),不要關(guān)閉窗戶,經(jīng)常開門通風(fēng)。在中午炎熱才開空調(diào)或電扇,室溫降至26℃~28℃最為適宜。值得注意的是,在使用風(fēng)扇和空調(diào)時,可以將風(fēng)向直接對著自己,這樣容易患病。
3、避免太陽
夏天,孕婦就該少出門,多留在室內(nèi)休息。一旦要外出時,要戴上帽子或撐傘等防護工具,避免陽光的直接照射而造成中暑。
4、勤洗勤換衣
季天氣炎熱,人體出汗多,體內(nèi)水分消耗量很大,孕婦需要保持身體的清潔。最好每天用溫水淋浴、沖洗或擦身。孕婦的內(nèi)衣要常換洗,保持身體清爽。內(nèi)衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品。衣服最好是肥大、不貼身,可以保持涼爽。
5、清淡飲食
受早孕反應(yīng)影響,孕婦夏天常有食欲減退,故飲食宜涼爽、可口或少吃多餐。多飲清涼飲料。不食變質(zhì)食物,以防痢疾。飲食調(diào)攝應(yīng)以溫軟、易于消化、清淡富有營養(yǎng)為宜,適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物,以防生濕、生熱。
6、保持心情愉快
炎熱天氣,火氣旺盛,孕婦在精神容易造成不安、心情容易煩躁,容易動怒,需要靜心安神,保持心平氣和、心情愉悅的狀態(tài),切不可煩躁激動,才有利于孕婦夏季保健養(yǎng)生。
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