懷孕一個(gè)月吃什么好

　　原標(biāo)題：懷孕一個(gè)月孕婦吃什么好

　　懷孕一個(gè)月營養(yǎng)飲食方案

　　1、剛發(fā)現(xiàn)懷孕后，為了避免或是減少惡心等一些孕期反應(yīng)，可以少吃多餐，吃的東西最好也是清淡的，不要吃油膩的食物，還有辣的食物，多吃一些容易消化容易吸收的食物。

　　2、在吃東西前，蔬菜一定要清洗干凈，水果最好也要削皮，因?yàn)樗�果上面多少都�?huì)有些農(nóng)藥的殘留成分，為了安全起見，削皮比較好。

　　3、在烹飪食物的時(shí)候要注意加工的方法，為了減少營養(yǎng)的流失，少要采取炸的烹飪方法，在煮食物的時(shí)候一定要干凈，多清洗幾次，想要吃到食物的原味，那么在煮的時(shí)候調(diào)料要少做一些。

　　4、要有良好的飲食習(xí)慣，在規(guī)定的時(shí)間用餐，用餐的時(shí)候要規(guī)律，三餐之間最好有加餐，加餐的時(shí)候可以吃些點(diǎn)心水果之類的，在平時(shí)的時(shí)候多吃蔬菜和水果，不要挑食偏食，可以喝些牛奶酸奶或是果汁等飲料，盡量多在家里吃飯，保證食物的干凈衛(wèi)生。

　　5、懷孕的孕媽媽在吃飯的時(shí)候心情要愉快的進(jìn)餐，這樣比較有吃飯的氛圍，而且還可以讓胃口大開。

　　6、孕媽媽每天早晨起來在吃早餐前喝一杯白開水或是純凈水，早餐一定要吃，而且要保證營養(yǎng)。

　　7、吃的食物要搭配合理。水果之間的搭配和蔬菜之間的搭配，讓孕媽媽吃的更有營養(yǎng)。

　　小貼士：

　　孕媽媽現(xiàn)在是一個(gè)人懷孕兩個(gè)吃，所以飯量會(huì)有所增加，而且要吃夠兩個(gè)人的營養(yǎng)，所以要在上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右加餐，吃點(diǎn)水果，喝點(diǎn)酸奶之類的食物，補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)。

　　孕媽媽還可以多吃些含葉酸多的食物，比如說面包、大米和面粉等食物，多吃些蔬菜以及蘋果、橙子等水果，一般來說，孕媽媽應(yīng)從備孕前3個(gè)月左右開始補(bǔ)充葉酸。

　　孕媽媽還可以多吃些玉米

　　玉米的營養(yǎng)很高，非常適合孕媽媽吃，而且孕媽媽吃玉米的話可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，對孕媽媽來說可以抗衰老，吃玉米對視力還有不少的好處哦，還能消除孕媽媽便秘的情況，對腸胃健康非常有利。

（責(zé)任編輯：）