經(jīng)常熬夜，注意這三個(gè)健康“求救”信號(hào)

　　經(jīng)常熬夜，正在“悄悄”偷走我們的健康。中國社科院社會(huì)學(xué)研究所發(fā)布的《中國睡眠研究報(bào)告2024》顯示，去年23：00前入睡的人群不足三成，近一半的人群要在零點(diǎn)后才能入睡，且睡眠質(zhì)量指數(shù)從3.47驟降至2.62，呈斷崖式下滑趨勢。

　　數(shù)據(jù)來源：《中國睡眠研究報(bào)告2024》

　　睡眠不足，易造成心腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病及很多慢性疾病，并增加神經(jīng)精神疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，即使在人類平均壽命普遍上漲的今天，越來越多熬夜的年輕人開始為自己的身體狀況擔(dān)心，“上班996下班ICU”等熱梗風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)。

　　這種擔(dān)憂并非空穴來風(fēng)�！秶�際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布《作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》一文，通過英國生物庫中將近50萬人的樣本研究，發(fā)現(xiàn)晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%。

　　數(shù)據(jù)來源：《國際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布的重量級(jí)文章《作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》

　　戒不掉熬夜，要學(xué)會(huì)“輕養(yǎng)生”

　　輕養(yǎng)生是近幾年在互聯(lián)網(wǎng)上興起的一種新生活方式理念，注重不耗時(shí)、不耗力，通過緩慢改變不良習(xí)慣，提升生活品質(zhì)，保持身體健康。

　　喝開水就是重要的“輕養(yǎng)生”方式之一。多名醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，開水是天然的“養(yǎng)生水”，經(jīng)常喝開水還能幫助養(yǎng)生。

　　熬夜傷心神，喝開水可提神醒腦

　　從中醫(yī)角度講，充足的睡眠才能讓心神回歸，讓身體養(yǎng)精蓄銳。經(jīng)常熬夜會(huì)讓心神失養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力減退、腰酸背疼、失眠等癥狀。

　　根據(jù)美國《心理健康》雜志報(bào)道，喝開水能幫助人加速“痛苦激素”的代謝，及早走出頻繁熬夜帶來的抑郁情緒。同時(shí)，喝開水還可以輔助緩解機(jī)體疲勞，當(dāng)焦躁、疲憊或者大腦昏沉?xí)r，適當(dāng)喝開水有一定的提神效果。

　　熬夜傷津液，喝開水補(bǔ)水好吸收

　　夜里11點(diǎn)，是大部分“夜貓子”尚無法入睡的時(shí)間點(diǎn)，也是中醫(yī)里膽經(jīng)運(yùn)行最旺盛的時(shí)間。長期超過這個(gè)時(shí)間還未入睡，就會(huì)導(dǎo)致肝膽火旺，損傷津液，以致很多人出現(xiàn)口苦、口干、口臭、眼睛干澀腫痛等情況。

　　喝開水溫和更容易吸收，可以加速新陳代謝，更好滋養(yǎng)細(xì)胞、滋養(yǎng)身體組織，有效緩解熬夜對(duì)陰津的傷害。山東大學(xué)齊魯醫(yī)院主任醫(yī)師認(rèn)為，開水比較適宜人體的溫度，一般可以直接消化、吸收，長期喝開水有利于各臟腑腺體津液生成。

　　喝開水滋潤身體器官，促進(jìn)津液生成

　　熬夜傷顏值，喝開水排毒養(yǎng)顏

　　在中醫(yī)里，有子午流注的規(guī)律。即子時(shí)(23:00-1:00)和午時(shí)(11:00-13:00)是人體陽氣與陰氣“交接換崗”的時(shí)間，需要平靜的環(huán)境。如果長期熬夜，就會(huì)影響人體陰陽的循行，導(dǎo)致身體毒素累積，乃至皮膚干燥、粗糙、晦暗無光，彈性差。

　　喝開水是天然的排毒妙方。人體新陳代謝的產(chǎn)物，會(huì)由腎臟清理出去。喝開水可以加速這一進(jìn)程，促進(jìn)體液循環(huán)，將身體里新陳代謝的廢物和毒素通過尿液、汗液更快速地排出體外。

　　熬夜當(dāng)心惡心嘔吐，喝開水護(hù)腸胃，更安全健康

　　長期熬夜將可能對(duì)腸胃等造成損傷，導(dǎo)致惡心、嘔吐等情況的發(fā)生。喝開水對(duì)腸胃更溫和，可以促進(jìn)胃黏膜的血液循環(huán)，稀釋胃腔中的胃酸和膽汁，進(jìn)而起到保護(hù)胃黏膜的作用，緩解這些癥狀。

　　喝開水的正確打開方式

　　《本草綱目》中，充分煮沸的開水也被譽(yù)為“太和湯”。飲用太和湯，非常有講究。

　　一是水要徹底煮沸。這對(duì)于大多數(shù)家庭來講都比較難，受到水質(zhì)純凈度和大氣壓強(qiáng)的限制，一般自煮水的沸點(diǎn)普遍只能達(dá)到98℃左右。不過，目前市面上已經(jīng)有較多瓶裝熟水產(chǎn)品。以最受年輕消費(fèi)者青睞的康師傅喝開水為例，采用UHT超100℃高溫殺菌技術(shù)，更溫和安全。

　　《本草綱目》記載的“太和湯”

　　二是要全面殺菌。在中醫(yī)看來，水煮沸后，其中污濁之物，或下沉，或上散，可提升水質(zhì)�？祹煾岛乳_水產(chǎn)品經(jīng)過超百項(xiàng)品質(zhì)管控，更全面凈化細(xì)菌、病毒、殘留物等有害物質(zhì)，且水質(zhì)很軟，口感甘甜、清涼、順滑。

　　康師傅喝開水

　　三是要自然晾涼再喝。對(duì)于現(xiàn)代快節(jié)奏的工作生活而言，非�？简�(yàn)?zāi)托�，也很浪費(fèi)時(shí)間�？祹煾岛乳_水隨時(shí)隨地、即開即飲的特性，可以很好滿足消費(fèi)者的這一需求，讓喝開水、讓飲用“太和湯”真正帶來健康養(yǎng)生的幸福感。

　　熬夜有害健康，是不爭的事實(shí)。無論工作或?qū)W習(xí)，無論社交或獨(dú)自失眠，我們總有很多迫不得已、必須去熬的夜。即使被迫熬夜后也不必太過擔(dān)心，相比于貴重的助眠產(chǎn)品、大牌精華，喝開水才是天然的“養(yǎng)生水”、免費(fèi)的排毒養(yǎng)顏妙方。只要隨時(shí)隨地來一瓶康師傅喝開水，省時(shí)省力、安全放心的同時(shí)，還能滋養(yǎng)身體，享受健康又有品質(zhì)的美好生活。

（責(zé)任編輯：華康）