各種運(yùn)動(dòng)抽筋的急救方法

　　大自然的雨露風(fēng)花、戶外活動(dòng)中的暢快淋漓給人的都是怡然和無(wú)與倫比的順暢�？蔁o(wú)論怎樣的清新舒爽，也要注意一些身體本身隱藏的埋伏。登山時(shí)急速上升和攀爬，低溫冷雨的溫度突變，戶外涉水泳渡時(shí)的身體預(yù)熱，急速運(yùn)動(dòng)后的鈉流失……如此種種，都可能讓你遭遇抽筋。下面我們一起來(lái)看下各種運(yùn)動(dòng)抽筋的急救方法：

　　一、登山

　　登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。

　　二、騎自行車(chē)

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺(jué)有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車(chē)。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開(kāi)，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開(kāi)，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　騎車(chē)當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　三、游泳

　　在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬(wàn)不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過(guò)度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。

　　四、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛

　　在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：

　　方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较�。如有人幫助，�?yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

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