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舞蹈老年健康與美麗相隨

時間:2009-10-23 14:09:31 來源:39健康網(wǎng)

  提起舞蹈,人們腦海中總會浮現(xiàn)出年輕、曼妙的身姿。其實,舞蹈不僅屬于年輕人,也能給中老年人帶來健康與活力……

  跳舞,優(yōu)雅健身

  伴隨著悠揚(yáng)的歌聲,婉轉(zhuǎn)的旋律。舞蹈給觀眾帶來優(yōu)雅的視覺沖擊,也給舞者本身帶來健康與美麗、跳舞時心跳加快,心肌收縮力加大,心輸出量增加,血流加快,呼吸加深加快,對心肺系統(tǒng)是很好的鍛煉,并可促進(jìn)其他內(nèi)臟器官和全身的代謝活動。多余的脂肪因體力活動而被消耗掉。肌肉卻變得強(qiáng)健發(fā)達(dá)。因此。體重超標(biāo)的肥胖者可借此減肥。而消瘦者可因此收獲強(qiáng)壯。

  皮影舞蹈動作前弓后倚,時而騰空跳躍,時而甩臂扭肩,是對皮影戲人物生硬、夸張動作的模仿。特點是頸、腰部伸屈活動范圍大,上下肢關(guān)節(jié)、肌群進(jìn)行有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運動。這種舞蹈和其他舞蹈一樣,不但可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉,還能幫助老年人保持和促進(jìn)身體平衡和反應(yīng)機(jī)能,從而有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病,延緩身體退化進(jìn)程。

  跳舞特別講究動作協(xié)調(diào),通常有歡快、悠揚(yáng)的音樂伴奏。活動節(jié)奏可急可緩,可緊可舒,時間可長可短。跳舞時精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其適合老年人。同時。跳舞也是一種很好的交際活動,可以加強(qiáng)思想交流,增進(jìn)發(fā)誼,結(jié)交新朋友。

  跳舞保健,老年人得避開“雷區(qū)”

  許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞時要增強(qiáng)保護(hù)意識。

  老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮,關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動不靈。神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍,一旦跌倒,容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此,應(yīng)注意循序漸進(jìn),科學(xué)訓(xùn)練,慢慢適應(yīng)。

  一般說,運動量適當(dāng)?shù)奈璧,動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律,微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜,無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘,出汗較多;或感到肌肉持續(xù)酸痛,周身無力:或運動后食欲不振。睡眠失常,均提示運動量過大。須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算,當(dāng)運動后心率在(220一年齡)×60%~85%范圍內(nèi),表明運動量比較合理。

  此外,老年人跳舞,應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運動鞋,特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物,或飲用藥酒后,可能會影響身體的平衡。不宜跳舞。

  許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活,若協(xié)調(diào)不好,或用力過猛,可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導(dǎo)致局部腫脹、疼痛,皮膚出現(xiàn)青紫斑塊,肌肉痙攣發(fā)硬,影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。要預(yù)防腰扭傷,可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動,使全身肌肉協(xié)調(diào),處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時治療、臥床休息。

  跳躍,蹬腿等動作超過耐受能力,可致跟腱勞損,發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時,跟腱可被肌肉拉斷,出現(xiàn)局部疼痛,皮下淤血、腫脹,足踝活動不靈,不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂,應(yīng)去醫(yī)院仔細(xì)檢查,爭取盡早接上。

  古人有”聞雞起舞”的習(xí)慣。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經(jīng)過一夜睡眠,這時跳上一場舞,將全身筋骨活動開來,可使一天輕松。但要注意,不要眼睛一睜就開跳,不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進(jìn)食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不顯性失水,致使身體缺少水分,血液黏稠度增高,循環(huán)阻力增大,影響心腦供血。這時喝一杯水,可迅速吸收,稀釋黏稠血液,改替臟器代謝,促進(jìn)血液循環(huán),這樣不但使皮膚看起來光亮,還可使精力倍增。

  進(jìn)食后,消化器官血液循環(huán)會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞,大量血液將改道流向運動器官,對食物消化吸收不利。一般來說,飯后休息40分鐘左右再開始跳舞,較為適宜

(責(zé)任編輯:mobei)