首頁|新聞|軍事|汽車|游戲|科技|旅游|經(jīng)濟|娛樂|投資|文化|書畫

當前位置: 首頁 > 老年 > 老人健身 > 活動項目 >

老年人運動有五戒!

時間:2009-10-27 15:42:39 來源:39健康網(wǎng)

 

  戒負重練習(xí) 老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

  戒屏氣使勁 平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓,稱胸腔負壓,這有利于靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。

  戒激烈競賽 一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面由于老年人各器官功能下降,體力運動員慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發(fā)意外。

  戒急于求成 活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對體力負荷的適應(yīng)能力較差,因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。

  戒頭部位置變換 如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

(責(zé)任編輯:mobei)