10分鐘要走完1200米

　　在有氧運(yùn)動(dòng)中，快走備受人們青睞。近日，有國(guó)外媒體報(bào)道稱，建議中老年人每周進(jìn)行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內(nèi)走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強(qiáng)心健體。

　　對(duì)此，西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波解釋道：“10分鐘走1200米，也就是每小時(shí)走7.2公里，這個(gè)速度要比慢跑的速度稍快一些，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大。但是人在慢跑時(shí)，身體相對(duì)比較放松�？熳吣茏屓�身肌肉緊張起來，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量。”但這種方法也并非人人適合，腿腳不好、關(guān)節(jié)炎以及心腦血管疾病患者最好不要嘗試，能走多快就走多快，一旦出現(xiàn)不適，要立刻停止。

　　“運(yùn)動(dòng)中，要根據(jù)自己的身體情況來增加運(yùn)動(dòng)量。如果覺得運(yùn)動(dòng)量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅(jiān)持。”茍波說。在運(yùn)動(dòng)中，還要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完做一做放松運(yùn)動(dòng)。

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