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早晨一醒來(lái),人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間,要迅速恢復(fù)“常態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)”,這時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加快,血管收縮,血壓上升,心臟負(fù)擔(dān)加重等情況,這時(shí)最容易誘發(fā)心腦血管等疾病,甚至造成意外死亡。為此,早晨醒來(lái)第一件事,就是懶床靜養(yǎng)5~10分鐘?刹扇⊙雠P姿勢(shì),進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢,然后慢慢坐起,緩緩地下床,從容不迫地穿衣,以使剛從夢(mèng)中醒來(lái)的身體功能逐漸得到恢復(fù)。
展起先飲水 人體經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的睡眠,皮膚和呼吸器官失去了一部分水分,再加上尿液的形成,使機(jī)體相應(yīng)缺水,易誘發(fā)心臟病。所以晨起的第二件事是補(bǔ)充適量的溫開水,這有助于清洗胃腸道,還可以稀釋血液,加速血液循環(huán),保持體液平衡,最大限度地防止心臟病的發(fā)生。
晨練先進(jìn)食 空腹晨練時(shí)的能量主要來(lái)自脂肪的分解,這時(shí),人體血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)顯著增高。在運(yùn)動(dòng)中,這些游離脂肪酸是心肌活動(dòng)的主要能源;反過(guò)來(lái),這些游離的脂肪酸如蓄積過(guò)多又會(huì)成為心肌的毒物,它能引起各種心律失常,甚至導(dǎo)致猝死;此外,還會(huì)使肝臟合成的甘油三酯增多,引起和加劇老年人的冠心病和動(dòng)脈硬化癥。所以,晨起后的第三件事是先進(jìn)食一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西,如一杯糖水或豆?jié){、麥乳精等,然后再參加晨練,這樣可確保鍛煉的安全。
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