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《熱辣滾燙》激發(fā)斗志?減肥前先搞明白這幾件事!

時間:2024-03-05 10:14:11   來源:北京青年報

  春節(jié)期間的一部電影《熱辣滾燙》,在帶動了各地拳擊課團購銷量的同時,也激發(fā)了一大波人健身、減肥的斗志。的確,合理的運動對身體有諸多好處,減肥瘦身只是其一,還能夠促進新陳代謝、改善睡眠、愉悅心情。

  不過,運動減肥并不容易,需要堅持不懈、循序漸進,不能急躁,更不能踩坑。3月4日是世界肥胖日,醫(yī)生為大家盤點六個運動瘦身過程中的常見誤區(qū)。

  誤區(qū)一:光運動就能減肥

  運動是消耗人體能量最有效的手段之一,但是僅靠運動無法取得最好的減肥效果。比如有些人在大運動量后,放松對飲食的控制,哪怕多吃一個冰淇淋或幾塊蛋糕,也會使得勞心費力得來的減肥成果付之東流?傊肴〉煤玫臏p肥成果,規(guī)律運動和飲食控制缺一不可。這有點像高血壓患者平時按時按量吃降壓藥,但飲食上仍要清淡。

  誤區(qū)二:運動強度越大越好

  減肥的目的是減掉身上的“脂肪”,研究表明,持久的小強度有氧運動能消耗更多的脂肪。運動初始,消耗的主要是血液中的葡萄糖,隨著運動時間的延長,肌肉開始通過氧化脂肪酸獲取能量(消耗脂肪)。高強度的運動維持不了太久的時間,很多人還沒等到消耗更多脂肪的階段,就已經(jīng)累得結(jié)束運動了。因此,輕松平緩、長時間的低強度運動更有利于減肥。

  大家也有必要了解“最大脂肪氧化速率(MFO)”這一概念,即“脂肪氧化速率在運動過程中達到的頂點”,此時對應的運動強度叫做“最大脂肪氧化強度”,這時減脂效果更佳,而長期堅持運動訓練也有助于增加MFO。臨床上常據(jù)此制定個體化的減肥計劃。

  誤區(qū)三:出汗越多越好

  很多人運動時大汗淋漓,暗中竊喜“這次運動富有成效”。其實,排出的汗都是水,而非脂肪。出汗多少與脂肪消耗并沒有直接關(guān)聯(lián),被汗水帶走的熱量微乎其微。出汗多只能說明運動時環(huán)境比較熱或人體產(chǎn)熱較多,需要通過出汗散發(fā)熱量,因此不能用出汗多少來評價減肥效果。即使運動量相當,不同的人出汗多少也不一樣,這個受基礎(chǔ)代謝率、汗腺多少等影響。

  誤區(qū)四:運動導致膝關(guān)節(jié)退化

  有些肥胖的中年人,對于運動減肥心存顧慮,擔心運動會導致膝關(guān)節(jié)退化?陀^上說,隨著年齡的增長,膝關(guān)節(jié)必然會產(chǎn)生不同程度的退行性變化,就像人會慢慢變老一樣,這是自然現(xiàn)象。無論肥胖與否,都建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的健康狀況,選擇適合自己的運動項目。比如有嚴重膝關(guān)節(jié)病變的人,應盡量減少負重、長時間健步走或慢跑,可以選擇游泳、騎自行車等項目,一樣可以達到減肥的目的。

  誤區(qū)五:運動裝備可以簡單點

  盡管我們大部分人都不是專業(yè)的運動員,僅僅出于鍛煉身體來運動,但是運動裝備也要“精挑細選”,這樣才能最大限度保障運動時的舒適和安全。在我看來,眾多裝備中運動鞋是要著重選一下的,要保證合腳、舒適,防震氣墊減輕關(guān)節(jié)壓力。不同的運動項目對運動鞋的功能性要求也有不同的側(cè)重,切忌一雙球鞋應付所有的運動項目。

  誤區(qū)六:停止運動一定會反彈

  我經(jīng)常聽到一種說法:“運動也不是一勞永逸的,只要不運動,肯定會反彈。”誠然,有部分人群在停止運動鍛煉后再度發(fā)胖,但是導致體重反彈的關(guān)鍵因素并不僅僅是停止運動,而是再度放開吃喝,使得熱量超標。如果我們不能堅持長期運動,那也至少“管住嘴”,一般是不會再度發(fā)胖的。

  很多朋友說起自己的減肥歷程,就像一段不堪重負的勞役,艱辛且悲壯。在漫長的運動鍛煉過程中,還要摒棄美食,克服懶惰、拖延……確實很難,但堅持是值得的。

(責任編輯:華康)

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