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凜冽寒冬漸漸退場,充滿生機(jī)的初春正悄然拉開帷幕。這不僅是萬物復(fù)蘇的好時節(jié),更是養(yǎng)生的黃金時段。中醫(yī)智慧源遠(yuǎn)流長,它告訴我們,人體與自然緊密相連,只有順應(yīng)自然規(guī)律,才能讓身體時刻保持最佳狀態(tài)。那么,在這萬象更新的初春,我們該如何借助中醫(yī)之力,開啟活力滿滿的一年呢?
起居有常,順應(yīng)天時
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭”。初春時,太陽升起時間提前,我們應(yīng)早睡早起,比冬季稍早起,可在6-7點(diǎn)左右起床,晚上11點(diǎn)前入睡。清晨可前往公園、郊外散步慢跑,讓身體吸收陽氣。同時,“春捂”也很關(guān)鍵,重點(diǎn)保護(hù)頸后大椎穴、腰腹命門穴、腳踝三陰交穴,避免過早減衣受寒。
飲食調(diào)養(yǎng),少酸增甘
中醫(yī)認(rèn)為,春季肝氣當(dāng)令,酸味易收斂肝氣,不利于陽氣升發(fā),應(yīng)減少食用山楂、烏梅等酸味食物。要多吃甘味食物來調(diào)和肝脾,像紅棗、山藥、小米、南瓜都是不錯的選擇。也可適量吃些辛溫食物助陽氣升發(fā),如韭菜、蔥、香菜、生姜,但體質(zhì)偏熱者要慎用。推薦韭菜炒蝦仁、枸杞葉豬肝湯、山藥蓮子粥等藥膳。
運(yùn)動保健,舒筋活絡(luò)
初春很多人會受“春困”困擾,適度運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)代謝,緩解春困。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)中醫(yī)健身運(yùn)動動作舒緩,適合初春練習(xí)。還可以晨起做側(cè)身伸展,拉伸身體兩側(cè)肝膽經(jīng)循行部位。
經(jīng)絡(luò)調(diào)理,培元固本
日�？蛇M(jìn)行穴位按摩來養(yǎng)生。按揉太沖穴3分鐘,能疏解肝氣郁結(jié);艾灸足三里10分鐘,可健脾益氣,增強(qiáng)免疫力;搓熱大椎穴后艾灸,能驅(qū)寒升陽。也可沿大腿外側(cè)褲縫線從髖部到膝蓋輕拍膽經(jīng),每日早晚各50次,助少陽之氣生發(fā)。
初春是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn),從飲食、作息、情緒、運(yùn)動等方面入手,解鎖中醫(yī)養(yǎng)生密碼,讓我們在這個美好的季節(jié)里煥活身心,元?dú)鉂M滿開啟新一年的健康生活。
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