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冬季6個運(yùn)動能保護(hù)心臟 冬季健身要避免3個禁忌

時間:2016-01-25 11:16:20 來源:家庭醫(yī)生在線

  老張是經(jīng)常在晨練時能跑3000米以上的人,可最近幾天感覺胸悶、失眠多夢,就去看醫(yī)生,醫(yī)生檢查后告誡他要減少運(yùn)動量,否則由于運(yùn)動過量極易造成心臟功能的損傷。為此相關(guān)醫(yī)學(xué)專家提醒,秋季人的身體會出現(xiàn)一定的變化,過量的運(yùn)動往往達(dá)不到健身的目的,還會增加心臟的負(fù)擔(dān),甚至加重原有的疾病。為保證心臟功能正常,在運(yùn)動時應(yīng)注意以下幾點:

  

冬季6個運(yùn)動能保護(hù)心臟 冬季健身要避免3個禁忌

  冬季保護(hù)心臟健康的6個運(yùn)動

  一。運(yùn)動適量,以微微汗出為度,不可以出汗過多。秋氣主燥,易傷陰液。秋天常見的“秋燥”病特征是出現(xiàn)各種干燥的癥狀:如皮膚皸裂、口鼻干燥等。 此時若運(yùn)動量加大,甚至達(dá)到大汗淋漓的程度,就加重了“陰津”的耗散,如果使“心陰”受損,就極易出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。

  二。秋天養(yǎng)陰防燥要多飲水。運(yùn)動后要多喝水,以補(bǔ)充丟失的過量液體,同時可以達(dá)到“清心降火”的作用。注意此時的心火正是由于陰液不足造成的虛火,并不是實火,平時可以吃一些滋陰降火的水果,如梨、蘋果等。

  三。合理安排生活節(jié)奏,早睡早起,利于舒肺,使機(jī)體津液充足,精力充沛!霸锸莻巍保 輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡(luò)受傷而出血、見痰中帶血等嚴(yán)重癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“肺朝百脈”,與心臟關(guān)系密切,肺受損必然會累及到心臟。

  四。運(yùn)動時應(yīng)在含氧量充足的地方加強(qiáng)心肺功能鍛煉,進(jìn)行深呼吸、擴(kuò)胸等運(yùn)動,不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,應(yīng)以柔和的運(yùn)動為主,如打太極拳、散步等。

  五。適時增減衣物,預(yù)防感冒。由于溫差較大,冷熱更迭,夜間天氣已涼,但有些人還是習(xí)慣開著電扇入睡,讓風(fēng)直吹面部、腹部,加上窗外涼風(fēng)“助陣”,再沒蓋好被子,從外因上形成寒氣加重的環(huán)境。從內(nèi)因上講,人在睡眠中各種器官活動減弱,免疫功能降低,細(xì)菌、病毒乘虛入侵,極易使人傷風(fēng)感冒,感冒可是萬病之源,如不及時治療極易造成對心臟功能的損害,很多心肌炎就是感冒引起的,大家不能不加以重視。

  六。出現(xiàn)心臟不適癥狀要盡早看醫(yī)生。運(yùn)動量過大,極易引起疲勞感,有人并沒有引起足夠的重視,認(rèn)為這才是運(yùn)動的效果,其實這是不科學(xué)的。所謂健康的運(yùn)動量應(yīng)該以激發(fā)人的興奮性為主,運(yùn)動后感覺渾身輕松有活力。相反,感覺疲勞、無力、胸悶、甚至出現(xiàn)失眠多夢等癥狀,這些就是心臟出問題的表現(xiàn)了。此時及時服用改善心功能的藥物復(fù)方丹參滴丸進(jìn)行治療效果最好。

  冬季健身要避免3個禁忌

  對于堅持鍛煉的人來說,冬季同樣是健身的好季節(jié)。但是,冬季健身有“三個禁忌”需要注意。

  第一,忌忽視保暖。冬季室外氣溫低、地溫低,運(yùn)動前不要急于脫衣,待身體開始感到發(fā)熱時再逐漸脫下,不要一下脫去很多。運(yùn)動結(jié)束后,應(yīng)立即用干毛巾擦干汗水或換下濕衣,迅速穿好衣服保暖。

  第二,忌用口呼吸。冬季鍛煉宜用鼻子呼吸,以減少空氣直接吸進(jìn)口腔而刺激咽喉、氣管引起咳嗽感冒或進(jìn)入胃部,引發(fā)胃部不適。

  第三,忌不做熱身。充分的準(zhǔn)備活動,就是提高肌肉、肌健、韌帶的彈性和伸張性,有效防止運(yùn)動損傷。

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