新陳代謝不好怎么辦

　　原標(biāo)題：新陳代謝慢怎么辦

　　很多人到了冬天就會出現(xiàn)新陳代謝慢的狀況，而且也有很多的老年人也會出現(xiàn)新陳代謝慢的狀況，新陳代謝的速度體現(xiàn)一個人的健康程度，那么新陳代謝慢的話怎么辦呢?如何讓新陳代謝加速呢?和大家分享一下。

　　1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

　　2、多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

　　3、加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

　　4、停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

　　5、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

　　6、另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.

　　7、不同的食物淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散;蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質(zhì)吃得過多會中毒)。

　　新陳代謝的速度和心情、時間以及季節(jié)是有很大的關(guān)系的，到了寒冷的時候，新陳代謝就會很明顯的變慢的，所以有的時候不需要很擔(dān)心新陳代謝的速度問題，多喝水是最好的方法，希望對大家有幫助。

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