孕期吃點(diǎn)三文魚 可有效預(yù)防BB哮喘

　　研究表明：孕婦在孕期時(shí)規(guī)律地食用三文魚，可減少寶寶患呼吸道疾病的幾率，尤其是哮喘。具體是怎么一回事呢?下面就跟著小編一起來看看吧!

　　孕期能吃三文魚嗎?

　　相信很多孕媽咪都會(huì)有此疑問，而得到的答案往往是可以吃，并且對(duì)孕媽咪和胎兒好。但是你知道嗎?最新一項(xiàng)研究表明：孕婦在孕期時(shí)規(guī)律地食用三文魚，可減少寶寶患呼吸道疾病的幾率，尤其是哮喘。

　　英國南安普頓大學(xué)研究人員通過研究123名孕婦，來了解食用三文魚與出生寶寶患過敏疾病幾率之間的聯(lián)系。研究人員長期觀察并分析參與實(shí)驗(yàn)者寶寶的數(shù)據(jù)，并把實(shí)驗(yàn)結(jié)果與孕期不食用三文魚的母親的寶寶的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。

　　據(jù)研究人員考爾德(Philip Calder)教授稱，數(shù)據(jù)顯示，寶寶在6個(gè)月時(shí)，兩組別過敏比率相似。然而當(dāng)寶寶2歲半時(shí)，食用三文魚組別的寶寶患哮喘幾率較低。

　　為什么三文魚有如此功效呢?

　　原來，三文魚含有豐富的脂肪酸，對(duì)于各種過敏性疾病及炎癥(如克羅恩病)有預(yù)防或治療功效。

　　▍三文魚的其它作用：

　　三文魚學(xué)名鮭魚，是深海魚類的一種，肉質(zhì)緊密鮮美，肉色為粉紅色并具有彈性，常用來食用，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值和食療作用。

　　三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆和預(yù)防視力減退的功效。三文魚肉還有補(bǔ)虛勞、健脾胃、暖胃的功能，可治消瘦、水腫、消化不良等癥狀。孕婦吃三文魚可以明顯降低孕婦產(chǎn)后心理抑郁，而且可以減輕孕婦水腫。

　　孕婦吃三文魚要適量，不能過量，而且不要生吃，生的三文魚，如三文魚刺身，里面可能含有寄生蟲，對(duì)寶寶發(fā)育不好。

　　▍三文魚食譜推薦：

　　芝士西蘭花三文魚

　　準(zhǔn)備食材：三文魚500克、西蘭花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、鹽1小撮

　　步驟1：在三文魚表面稍微劃幾刀，然后魚身均勻涂抹上一點(diǎn)點(diǎn)鹽。

　　步驟2：西蘭花洗干凈之后，切成小朵，放入沸水中焯燙5分鐘后，撈起瀝干水分。

　　步驟3：將瀝干水分的西蘭花擺在三文魚周圍。

　　步驟4：芝士片鋪在三文魚和西蘭花上面。

　　步驟5：將西蘭花三文魚放入微波爐，用400w叮5分鐘熟后取出。

　　步驟6：最后撒上黑椒粉即可。

　　▍挑選優(yōu)質(zhì)三文魚方法：

　　1.看外觀

　　養(yǎng)殖的三文魚通常身上都會(huì)有斑紋，或者頭上有斑點(diǎn)，而野生的三文魚外表非常光滑、顏色統(tǒng)一。

　　2.看魚肉

　　超市中，一些三文魚是切成一段段出售的，這樣便于加工和保存。而同時(shí)也方便消費(fèi)者辨別三文魚成色。如果魚肉里面有一條或幾條白花花顏色，就是養(yǎng)殖的;相反，野生的三文魚肉質(zhì)緊實(shí)，脂肪含量幾乎為零，所以看不到白色的膘。

　　3.看口感

　　一般來說，野生三文魚的肉質(zhì)口感很緊，就像吃瘦肉的感覺，而養(yǎng)殖的三文魚口感則比較“散”。

　　買回的三文魚一次性吃不完，我們要放在冰箱冷凍保存。但是下次吃之前，千萬不要放在水里解凍，尤其是放在熱水中解凍哦，那樣的話，營養(yǎng)和口感都會(huì)被損失。最好的解凍方法，就是提前從冷凍室拿出，放在一個(gè)容器中，然后放在冰箱冷藏室解凍。

　　▍其實(shí)，不止三文魚，孕期正確地吃魚，對(duì)孕媽咪來說都是非常好。比如：

　　墨魚有滋肝腎、補(bǔ)氣血、清胃去熱;養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功能。

　　鯉魚有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、清熱解毒等功能。同時(shí)，對(duì)于孕婦來說有安胎通乳的功效

　　青魚有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。

　　黑魚有補(bǔ)脾利水，去瘀生新、清熱祛風(fēng)、補(bǔ)肝腎等功能。黑魚與生姜紅棗煮食對(duì)治療肺結(jié)核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。孕婦吃清蒸黑魚可催乳補(bǔ)血。

　　鰱魚有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補(bǔ)氣養(yǎng)生食品。豆腐煮魚就是一種很好的搭配方式，兩種高蛋白食物的氨基酸得以互補(bǔ)對(duì)孕婦更好。

　　鯽魚有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡(luò)下乳等功能。鯽魚油還有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進(jìn)血液循環(huán)。

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