如何提高母乳的質(zhì)量 優(yōu)質(zhì)母乳吃出來

　　現(xiàn)在很多年輕媽媽都知道母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶才是最好的，但是母乳的“量”如何把握，母乳的“質(zhì)”又該如何提高，想必這是不少新媽對(duì)于母乳喂養(yǎng)的一大疑問，接下來一起來看看提高母乳質(zhì)量的相關(guān)知識(shí)吧。

　　一、優(yōu)質(zhì)母乳吃出來

　　母乳是嬰兒的最佳食物，母乳喂養(yǎng)是人類哺育下一代的天然喂養(yǎng)方式。哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養(yǎng)夠充足才能有優(yōu)質(zhì)的母乳給寶寶。

　　優(yōu)質(zhì)母乳必需的營養(yǎng)物質(zhì)

　　1.充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

　　2.優(yōu)質(zhì)的蛋白：蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　3.適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發(fā)育。

　　4.足夠的礦物質(zhì)：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血。牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育。海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

　　5.必須的維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A。適當(dāng)?shù)臅裉�陽可補(bǔ)充維生素D。瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B。新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

　　二、優(yōu)質(zhì)母乳笑出來

　　母乳的產(chǎn)生受到許多因素的調(diào)節(jié)，其中哺乳媽媽的心理狀態(tài)對(duì)于母乳的質(zhì)量有較大的影響，因?yàn)槿祟惖那榫w變化與我們身體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。研究表明，產(chǎn)婦的情緒狀態(tài)不僅影響母乳的質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)對(duì)初乳產(chǎn)生的時(shí)間以及喂養(yǎng)的時(shí)間、次數(shù)產(chǎn)生影響。

　　如果產(chǎn)婦長期處于焦慮、抑郁、恐懼等負(fù)性情緒中，必然對(duì)母乳的質(zhì)量造成不利影響。再者，母乳喂養(yǎng)也是母子之間的情感交流過程，是新生兒心理發(fā)育、形成依戀關(guān)系以及產(chǎn)生安全感的重要階段。如果母親的負(fù)面情緒沒有得到完全的緩解，會(huì)形成喂養(yǎng)延遲、喂養(yǎng)不足、喂養(yǎng)忽略、粗暴喂養(yǎng)等不良的喂養(yǎng)方式，如此會(huì)對(duì)寶寶的心理造成不良影響，甚至?xí)�形成心理陰影�?/P>

　　三、優(yōu)質(zhì)母乳動(dòng)出來

　　中國傳統(tǒng)觀念中有“坐月子”一說，這樣可以讓新媽媽的身體更快更好的恢復(fù)。事實(shí)上在中國絕大多數(shù)的新媽媽都是按照傳統(tǒng)這么“坐”下來的。“坐月子”沒錯(cuò)，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)亩唷皠?dòng)”，會(huì)提高新媽媽乳汁質(zhì)量，有利于寶寶健康成長。

　　1.可提高乳糖含量

　　母乳中的乳糖對(duì)嬰兒大腦發(fā)育、身體成長起到重要作用。當(dāng)嬰兒吃到含有足夠乳糖的母乳后，孩子會(huì)很乖，性情非常好。糖分是可以通過食補(bǔ)得到提高的，如果再加上適當(dāng)、適量運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使哺乳媽媽的糖代謝能力提高，穩(wěn)定血糖的水平從而提高乳汁中乳糖的含量。

　　2.可提高脂肪質(zhì)量

　　寶寶剛出生的這段時(shí)間是腦細(xì)胞分裂、增殖的關(guān)鍵時(shí)期，而母乳中的脂肪對(duì)寶寶腦細(xì)胞發(fā)育有重要作用。剛出生的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大，約占總熱量的40%左右。研究表明，如果新媽媽能參加適當(dāng)?shù)摹⒂行У腻憻�，那么奶水中的脂肪比例就�?huì)有所提高。所以說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是提高乳汁中的脂肪含量和質(zhì)量的關(guān)鍵。

　　3.可提高鈣含量

　　鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可缺的營養(yǎng)元素之一。母乳中的鈣含量多少直接關(guān)系著寶寶能獲得多少鈣。中國人“吃啥補(bǔ)啥”的觀點(diǎn)認(rèn)為母乳中鈣的多少與哺乳媽媽食物中鈣的多少有直接關(guān)系。事實(shí)上，母乳中的鈣來源于骨骼中鈣元素的分解，而絕不是單單依靠飲食獲得。哺乳媽媽吃到的鈣必須要經(jīng)過骨骼這個(gè)中介才能補(bǔ)充到乳汁中。運(yùn)動(dòng)可以有效提高骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收率，從而使骨骼分解到乳汁中的鈣含量得到有效的增加。

　　注意：這里說的運(yùn)動(dòng)是適當(dāng)、適量的運(yùn)動(dòng)。各位新媽媽千萬別為了盡快恢復(fù)生寶寶前的身形而做大量的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量過大，在一定程度上對(duì)乳汁的質(zhì)量是有負(fù)面影響的。

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