健身 三大誤區(qū)惹傷害

　　隨著天氣一天天變暖，大家開始走出戶外進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，但是隨之而來(lái)的是運(yùn)動(dòng)傷病的增多，據(jù)北京體育醫(yī)院外科門診統(tǒng)計(jì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受傷而前來(lái)就診的患者，2/3以上都是膝蓋出了毛病。俗話說(shuō)人老先從腿上老，膝傷為什么會(huì)成為全民健身中難以忽視的問(wèn)題?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中又該怎樣保護(hù)自己的身體，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)保護(hù)呢?國(guó)家體育總局體育醫(yī)院副院長(zhǎng)、創(chuàng)傷外科李方祥主任，就膝蓋受傷，以及其他身體部位的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行了詳細(xì)的介紹。

　　要想身體好，盲目鍛煉是不可取的，更重要的是摒棄錯(cuò)誤看法，首先對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行深入了解，很多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和時(shí)髦的健身方法并不是每個(gè)人都可以參與的。運(yùn)動(dòng)的目的是讓人身體更健康，而不是很受傷，為什么同樣的運(yùn)動(dòng)，別人參加就如魚得水，而自己卻導(dǎo)致傷病?以下三方面，請(qǐng)讀者想一想，是不是有同感。

　　誤區(qū)一：

　　不顧身體狀況一哄而上現(xiàn)在在各種媒體上介紹的新潮運(yùn)動(dòng)方法很多，經(jīng)常出現(xiàn)大家紛紛參與的健身熱潮。但是跟風(fēng)之前，要綜合考慮年齡和身體問(wèn)題，看看究竟適不適合自己。

　　一般來(lái)講，人的一生過(guò)程中有三個(gè)年齡段：青少年時(shí)期，中年和老年。這三個(gè)時(shí)期選擇的運(yùn)動(dòng)種類是完全不同的。在青少年時(shí)期，人們可以選擇跳躍動(dòng)作較多，技巧性較高的運(yùn)動(dòng)，這樣能刺激骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，讓人長(zhǎng)得更高，身體對(duì)抗性高，要求素質(zhì)高的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)足、籃、排等，可以在這時(shí)從事;而人到中年，身體各方面已經(jīng)閉合成長(zhǎng)，柔韌性和恢復(fù)能力大不如前，需要的是要加強(qiáng)肌肉力量和心肺功能，就應(yīng)該選擇一些持久性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)游泳、慢跑等;老年則要完全禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾哪X血管的狀況已經(jīng)不允許了，可以選擇散步等危險(xiǎn)性最小的運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)二：

　　轉(zhuǎn)折期慎選運(yùn)動(dòng)種類據(jù)李主任介紹，我們國(guó)家現(xiàn)在正處于轉(zhuǎn)型期，人們經(jīng)濟(jì)條件轉(zhuǎn)好，開始有時(shí)間、有金錢和有想法去運(yùn)動(dòng)，希望能夠健康長(zhǎng)壽，但是運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)必須從青年時(shí)代打好，如果年輕時(shí)忽視運(yùn)動(dòng)，到了中年再去從事不熟悉的項(xiàng)目，就很容易受傷。

　　現(xiàn)在提倡全民健身，強(qiáng)調(diào)一個(gè)趣味性，人們都想從事更好玩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可好玩并不意味著安全。特別是中年人，身體正處于變異期，肌肉力量和神經(jīng)反應(yīng)敏捷度大不如前，一切狀況正在向老年緩步邁進(jìn)，還要從事年輕人愛好的運(yùn)動(dòng)就不太可取。舉例來(lái)說(shuō)，有人年輕的時(shí)候從來(lái)沒有運(yùn)動(dòng)過(guò)，30多歲了想陪孩子一起打球，在場(chǎng)上一追球，步子不對(duì)就會(huì)很容易挫傷膝蓋;而現(xiàn)在非常風(fēng)行的踢毽子，很多老年人踢的花樣越來(lái)越多，難度越來(lái)越大，雖然看上去很美，但是在膝蓋彎曲二三十度時(shí)的一些動(dòng)作都還沒有問(wèn)題，而那些猛地一下把腳后踢上去的劇烈動(dòng)作，對(duì)于老年的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)危害就相當(dāng)之大，可能一時(shí)還不覺得怎樣，而傷害一旦累積發(fā)作，就會(huì)給人帶來(lái)很大痛苦。所以，在從事任何運(yùn)動(dòng)之前，一定要想想自己有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，身體受得了受不了再去從事。人有一顆年輕的心是好的，可身體跟不上就千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。

　　誤區(qū)三：

　　運(yùn)動(dòng)方式單一無(wú)度任何運(yùn)動(dòng)都要講究一個(gè)度的問(wèn)題，特別是隨著年齡的增大，可供選擇的運(yùn)動(dòng)種類減少，就算是適合自己的運(yùn)動(dòng)，也要注意不要把它練成“單打一”，就是反復(fù)只練習(xí)一個(gè)身體部位。

　　運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練經(jīng)常有這樣的項(xiàng)目，可是對(duì)于平常人來(lái)說(shuō)，就算再不起眼的運(yùn)動(dòng)，做的次數(shù)超過(guò)了一定范圍，也會(huì)造成損傷。比如說(shuō)有些歲數(shù)較大的人喜歡轉(zhuǎn)膝蓋這個(gè)動(dòng)作，感覺動(dòng)作幅度不大，還可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，所以有事沒事就經(jīng)常用手按著膝蓋轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，但是老年人身體狀況已經(jīng)發(fā)生了變化，很多人在這個(gè)部位已經(jīng)生了骨刺，本來(lái)就不平，還要通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)反復(fù)摩擦，是相當(dāng)危險(xiǎn)的。而且關(guān)鍵的是，這種鍛煉方式之下，周圍的肌肉力量根本銜接不上，沒法保護(hù)里面的韌帶和骨骼，膝蓋出問(wèn)題就在所難免了。

（責(zé)任編輯：丸子）