注意：別讓健美操傷害你

　　由于健美操是在節(jié)奏感強的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關(guān)節(jié)活動幅度大的動作，因此在訓練水平不夠，教學訓練安排不當，以及運動者生理、心理狀況不良等情況下容易發(fā)生損傷。運動損傷的發(fā)生對運動者的健康、學習、工作、心理都會造成負面影響。

　　下面簡介一下健美操運動中易發(fā)生的運動損傷的原因及防治。

　　一、踩關(guān)節(jié)扭傷

　　原因：

　　運動前準備活動不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差;腳著地技術(shù)不正確;跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。

　　癥狀：

　　踝關(guān)節(jié)局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部，局部皮下淤血;跛行。

　　預防措施：

　　1.運動前一定要做好準備活動，尤其是踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性。

　　2.加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

　　3.在跑跳練習中，強調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

　　4.肌體處于疲勞和不良狀態(tài)時，避免高難度動作的練習，減少運動負荷。

　　治療：

　　扭傷后，立即停止運動，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時內(nèi)可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細血管擴張繼續(xù)出血，抬高患肢。24小時后，根據(jù)傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關(guān)節(jié)功能練習，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關(guān)節(jié)的功能恢復。

　　如果韌帶完全斷裂，應急救固定并送醫(yī)院作進一步治療。

（責任編輯：丸子）