注意：別讓健美操傷害你

　　由于健美操是在節(jié)奏感強(qiáng)的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大的動(dòng)作，因此在訓(xùn)練水平不夠，教學(xué)訓(xùn)練安排不當(dāng)，以及運(yùn)動(dòng)者生理、心理狀況不良等情況下容易發(fā)生損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生對(duì)運(yùn)動(dòng)者的健康、學(xué)習(xí)、工作、心理都會(huì)造成負(fù)面影響。

　　下面簡(jiǎn)介一下健美操運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷的原因及防治。

　　一、踩關(guān)節(jié)扭傷

　　原因：

　　運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差;腳著地技術(shù)不正確;跳起落地時(shí)身體失去平衡以及場(chǎng)地不平等。

　　癥狀：

　　踝關(guān)節(jié)局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部，局部皮下淤血;跛行。

　　預(yù)防措施：

　　1.運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性。

　　2.加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

　　3.在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

　　4.肌體處于疲勞和不良狀態(tài)時(shí)，避免高難度動(dòng)作的練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　治療：

　　扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張繼續(xù)出血，抬高患肢。24小時(shí)后，根據(jù)傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點(diǎn)注射及支持帶固定等。及早進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動(dòng)、沙地上慢跑等，以加速踝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。

　　如果韌帶完全斷裂，應(yīng)急救固定并送醫(yī)院作進(jìn)一步治療。

（責(zé)任編輯：丸子）