春天了早上出去鍛煉注意什么

 　　散步：

　　日出之后、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉(xiāng)村小路為好，因為這些地方空氣中負(fù)離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。

　　散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。


　　老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60~70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用�？觳�，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人。

　　散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合

　　于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。

　　慢跑：

　　慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　慢跑前做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100~200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運動。慢跑鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。

　　放風(fēng)箏：

　　春天放風(fēng)箏是一種集體閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風(fēng)箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的，較適合于青少年。

　　中老年人在放風(fēng)箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。

　　放風(fēng)箏最好以2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地進(jìn)行為宜。

　　操類：

　　操類有多種形式，如廣播操、健美操及健身操等。他們適應(yīng)范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用于長期伏案工作的人。

　　另外，在我國傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目，日常生活中的爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項目。

（責(zé)任編輯：佚名）