選張好床促進(jìn)老人睡眠 床要夠?qū)挼�不宜太�?

　　老年人的睡眠問題突出，是睡眠障礙的主要人群。很多老年人年紀(jì)大了常常會覺得自己睡眠不好，年紀(jì)越大越容易早醒。如何睡個(gè)好覺?先選一張好床吧，畢竟床與睡眠關(guān)系密切，一張舒適的床能夠幫助入睡，促進(jìn)睡眠，提升睡眠質(zhì)量。那么，這樣的一張床要滿足什么條件呢?

　　選張好床促進(jìn)老人睡眠

　　睡眠對于身體健康十分重要，它決定了前一天的疲勞能否得到緩解，以及第二天身體能否以飽滿的狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。老年人雖然生活較為放松，不用過多考慮工作壓力問題，但身體狀況卻使我們對床的要求馬虎不得，一張舒適安全的床會直接影響到老人的生活質(zhì)量甚至健康狀況。

　　那么，如何選一張適合老人的床?

　　1、床墊軟硬要適度

　　選床，很多人最關(guān)心床的軟硬度，這直接關(guān)系到睡眠的舒適度。很多老一輩的人一直有“床墊要越硬越好”的說法，認(rèn)為睡硬板床更有利健康，實(shí)際上這是一種誤區(qū)。事實(shí)是床墊不是越硬越好。那么，床墊就要選軟的?人體工程學(xué)專家是這么看的。

　　過軟的或過硬的床都會破壞脊柱的自然生理弧度。床墊太硬不但會壓迫人體背部神經(jīng)，也會影響正常血液循環(huán)，時(shí)間長了還會造成腰酸背痛及坐骨神經(jīng)酸痛;床墊太軟則會使人體重量得不到平衡的支持而留下彎腰駝背等癥狀。軟硬適中的床墊能夠貼合身體輪廓，讓較重的身體部位陷入其中，同時(shí)，還為身體其他部位提供了承托。脊椎得以保持自然的S型曲線，讓身體的各個(gè)曲線部位得到放松和精確支撐。因此對于床墊來說，內(nèi)部支撐體系要“硬”，撐得起身體常年的壓迫，而表面接觸身體的材質(zhì)要“軟”，以保證足夠的彈性和舒適度。

　　老人隨著年齡增長，脊椎退化，髓核脫水，脫水導(dǎo)致椎間盤失去正常的彈性和張力，往往容易出現(xiàn)腰椎間盤突出等病癥，表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等。因此，老人床不能太軟，太軟的床墊會讓身體深陷其中，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。床上可以根據(jù)天氣的溫涼，適當(dāng)增減褥子。當(dāng)然，軟硬要適度，過硬也不合適，尤其是已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松或者脊椎變形的老人。

　　2、床面要有一定的寬度

　　對于老人來說床太窄會感覺不到放松，寬點(diǎn)的床更為舒服，翻身時(shí)不用縮手縮腳，活動沒有太大限制。寬廣的床面會使人的精神得到很大的放松，能有效減輕老年人的壓力。夏季更不會感到熱氣逼人。

　　床的寬度要比老人平躺時(shí)寬30—40厘米，以方便他們在床上翻轉(zhuǎn)伸縮自如，既有利于舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，也能解除疲勞。

　　3、床面離地面不能太高

　　老人睡眠質(zhì)量下降且半夜常會起夜，床太高會讓老人覺得吃力。如果本身床體很高，最好在床邊設(shè)置一個(gè)腳踏。此外腳踏最好選擇較為寬厚結(jié)實(shí)的，避免因燈光昏暗而受傷。

　　老人床的適宜高度應(yīng)該為40—50厘米，由于人的身材不一，可以以床高度到達(dá)正常成年人膝蓋骨稍上方為準(zhǔn)。

　　4、床頭板不能少

　　一塊大小合適的床頭板，可以防止?jié)駳庖u頭。杉木板最為適宜，因?yàn)樯寄举|(zhì)地松軟，能收斂墻上的濕氣。鐵藝床頭較為冰冷，布藝床頭容易落灰塵并滋生細(xì)菌，都不適合老人。另外在天氣晴朗日光充足時(shí)，可以將床頭板暴露于陽光照射下，使其中的濕氣散發(fā)出去。

　　5、床邊放個(gè)床頭柜

　　老年人床邊最好備有床頭柜，方便老人放置些常用的物品，如水杯、藥品、紙巾等。另外床頭柜上最好有一盞亮度合適的燈，既方便老年人下床活動，又能避免燈光把老伴兒弄醒。

　　老年人的身體健康在于日常的養(yǎng)護(hù)，為了您的健康，這些選床的細(xì)節(jié)不能大意喲。

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