教您8個動作防治肩周炎

　　4.外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。（見圖④）

　　5.頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，再盡量外展。（見圖⑤）

　　6.甩手鍛煉：患者站直，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動，動作幅度由小到大。（見圖⑥）

　　7.扶持牽拉1：用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后。 （見圖⑦）

　　8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。（見圖⑧）

　　請患者注意，以上8種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

（責(zé)任編輯：mobei）