當“體重管理”“國家不允許你胖”成為熱詞,你有沒有想過,泳池的水流里其實藏著對抗肥胖的秘密武器?而且不一定是游泳——最新研究證實,持續(xù)10周的水中有氧運動,不僅能讓你像美人魚般靈動,還能悄悄偷走腰間多余脂肪。令人驚喜的是,這項運動非常適合超重婦女或45歲以上人士。
我們正身處一場全球性的體重危機漩渦中。本月《柳葉刀》刊發(fā)的研究顯示,若現(xiàn)行趨勢持續(xù),2050年全球?qū)⒂谐霐?shù)(38億)成年人和1/3(7.46億)兒童面臨體重超標困擾——相當于數(shù)十億個“行走的沙發(fā)”在地球上蹣跚。遺憾的是,傳統(tǒng)健身房的高沖擊運動對膝蓋有很大磨損,讓無數(shù)想要減肥的人望而卻步。
但水溫恒定、浮力柔和的游泳池,卻仿佛是大自然專門為肥胖人群設(shè)計的康復(fù)中心。當一位體重90公斤的女性首次進入“水中健身房”時,她會驚訝地發(fā)現(xiàn),自己居然能在水里完成深蹲!這絕非偶然,水的密度是空氣的近800倍,當你泡進水里時,會感覺比在空氣中輕盈得多,就像給關(guān)節(jié)卸下了千斤頂,讓“胖友”們既能盡情燃燒脂肪,又不用擔(dān)心關(guān)節(jié)罷工。
現(xiàn)在,科學(xué)家篩選出10項臨床試驗,追蹤了286位BMI≥30的“重量級”參與者,試驗場所包括馬來西亞、巴西、印度、美國和荷蘭,進而發(fā)現(xiàn)了一個令人振奮的結(jié)論:持續(xù)10周以上的水中有氧運動,能讓平均體重下降3公斤,腰圍縮減3厘米。
想要體驗這種神奇效果?記住這3個黃金法則:每周至少2—3次,每次60分鐘,至少堅持6—12周?梢試L試水中尊巴舞、水中瑜伽、水中慢跑等多樣化訓(xùn)練。
科學(xué)家也同時給“水中健身房”潑了點冷水:目前的研究干預(yù)期仍然較短,研究也僅涵蓋了英語國家,但關(guān)于體重和腰圍的研究顯示為“中等確定性證據(jù)”,可證明水中有氧運動的有效性。
也許不久的將來,水中有氧運動將成為億人追捧的“液態(tài)健身”形式,在這片蔚藍領(lǐng)域里,每個人都能找到屬于自己的輕盈密碼。
(責(zé)任編輯:華康)