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10大習慣讓你更年輕

時間:2015-11-13 17:58:54 來源:《生命時報》

  年齡會寫在臉上,看著鏡子里的皺紋,每個人都渴望得到歲月的眷顧?上驳氖牵囗椦芯堪l(fā)現(xiàn),良好的生活習慣就像“保鮮劑”,有助于保持年輕態(tài),注意下面這些生活細節(jié),就會讓你看起來更年輕。

  每天唱唱歌。美國喬治華盛頓大學最新研究發(fā)現(xiàn),與普通人相比,合唱團歌手身體更健康、更少患抑郁,看起來也更年輕。 這是因為唱歌可以促進多巴胺產生,有助緩解壓力。而且老年人唱的曲目多是年輕時學會的,能跟隨歌聲回到記憶中歡樂的青春歲月,找回年輕的感覺。常唱歌還能 增大肺活量,當血液中的含氧量提高,衰老速度就會放慢。最好選擇節(jié)奏輕快、令人喜悅的歌曲,每天唱兩首會給一天帶來好心情。

  多與孫輩相處。近日,美國艾奧瓦州立大學研究發(fā)現(xiàn),祖孫同堂有助于讓老人擁有一顆年輕的心。幾代同堂、其樂融融,能 增進家庭關系,創(chuàng)造融洽的生活氛圍。老人心情好了,對生活充滿希望,也就更積極樂觀。而且,小孩子活潑好動,老人會在他們的帶動下更愿意參加體育運動。與 那些不能與孫輩一起生活的人相比,他們的患病幾率低兩成。所以,年輕夫婦應盡可能多地帶孩子去看望老人,周末多組織家庭聚會,或常接老人來家中一起住。

  閑時來個大采購。美國舊金山金門大學營銷學和心理學研究人員發(fā)現(xiàn),在購物前,人們會產生豐富的心理活動,會自然而然 地想象出他們未來使用新物品時的情景,同時也設想著未來的新生活,這會讓人產生美好的憧憬,心情不禁愉悅起來。對老人來說,哪怕每天去菜市場買買菜,都會 產生一種可以安排生活、自理事務的滿足感,減少“老了、沒用了”等負面情緒。研究還發(fā)現(xiàn),購物會促進大腦釋放快樂激素多巴胺,保持身體處于積極狀態(tài),因而 看起來也更年輕有活力。

  工作退而不休。美國《健康經濟學雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn),晚點退休并不影響人們享受快樂的晚年生活,反而會讓人 精神好,氣色佳,顯年輕。一方面是因為繼續(xù)工作能夠更好地保持大腦和身體活躍,降低患認知障礙的風險;另一方面,人處于工作崗位時會有固定的社交圈,可減 少出現(xiàn)社交孤獨的可能。因此,在身體和精力許可的范圍內,即使到了退休年齡也可多參與一些能發(fā)揮余熱的工作,提升價值感,減少“不中用”的失落感,有助于 永葆年輕。

  有信仰。研究表明,有追求、有信仰的人,很少出現(xiàn)抑郁情緒,免疫力更強,發(fā)病率也較低,比沒有追求或信仰的人至少多 活7年,而且看起來更年輕,精神更好。多項研究證實,信仰與長壽存在關聯(lián)。此處所說的信仰不一定來自宗教,也可以是一種樂觀的生活態(tài)度,一股內心力量的源 泉,甚至是一個熱衷的興趣愛好,它們都會為生活提供強有力的支撐,鼓勵人們不斷學習、不斷追求、不斷向上。很多人覺得沒有信仰一樣活得很好,但有信仰的人 會更透徹地懂得人生的意義,并能在這種正能量的鼓舞下,保持一顆年輕、純凈、積極的心。

  少吃糖。研究表明,50~70歲的人如果血糖水平增高,會讓他們看上去老了5~7個月。美國加州皮膚護理科醫(yī)生阿 瓦·山姆賓表示,飲食中要避免攝入過多的精制糖,因為它會與皮膚中的膠原蛋白結合,削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能,導致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和變得松 弛。世衛(wèi)組織建議,成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%,即25克左右,約6茶匙。日常飲食中要主動減糖,遠離各種含有隱形糖的食物,盡量選擇糖 的替代品,如用水果代替甜食,烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

  周末回歸大自然。美國耶魯大學社會生態(tài)學家斯蒂芬·凱勒特博士表示,多去戶外走走,重回大自然的懷抱,有助于提升人 們的心情和自信,讓人更年輕。英國埃塞克斯大學的研究也證實,經常接觸自然界的人更少出現(xiàn)發(fā)怒、抑郁和緊張等不良情緒。因為滿眼綠色、鳥語花香等感官信息 會刺激大腦,而宅在家里則是屏蔽了外界訊息,讓人老得更快。不妨利用周末時間多出去走走,可以選擇散步、騎車等低強度的有氧運動,或快走、釣魚、劃船、種 菜等戶外休閑生活方式。不用擔心家附近沒有自然風光,去公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣效果。

  常練太極拳。美國醫(yī)學協(xié)會運動醫(yī)學分會的一項研究顯示,每周鍛煉3次左右就能讓人看上去更年輕,因為運動能防止真皮 變薄和角質層變厚,加速新陳代謝,逆轉“皮膚年齡”。而美國塔夫茨大學醫(yī)學中心發(fā)現(xiàn),太極拳動作輕柔,沖擊力小,幾乎人人適宜。常練太極除了能提高平衡 力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度和免疫力外,還能提升自信心、幸福感和自我價值,讓人心態(tài)也變得年輕。

  多交開朗好友。澳大利亞學者研究百歲老人后發(fā)現(xiàn),建立親密的友誼是保持年輕的秘訣。因為朋友是個寶庫,能提供情感支 持,讓人感受到被關愛,促進大腦生成后葉催產素,有利于延緩衰老。但最好結交性格開朗、生活態(tài)度積極的朋友,因為幸福感受和年輕心態(tài)都可以傳染。美國哈佛 大學研究發(fā)現(xiàn),每當社交圈子里增加1位快樂的新伙伴,幸福感可提升9%,而每增加1個不快樂的伙伴,幸福感下降7%。

  每天遛狗。狗狗等寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜,消除孤獨感,帶來友誼和溫暖,還能讓主人更加熱愛生命、熱愛生活。 研究發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物還可以降低血壓,促進血液循環(huán)和新陳代謝,保持身體的年輕態(tài)。而且,英國一項調查發(fā)現(xiàn),養(yǎng)狗人士會比健身房會員獲得更多的鍛煉時間。平均 來講,狗主人每天都會帶著自己的“寶貝”出去“放風”48分鐘。一周下來,散步時間可達5小時38分鐘,效果相當于健身。而且,養(yǎng)狗還能幫大家結識更多朋 友,豐富社交生活,老年朋友不妨考慮養(yǎng)個寵物做伴,它能為你帶來更多笑容。

(責任編輯:)