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肥胖兒童這些飲食要禁忌 減肥要注意幾點(diǎn)

時(shí)間:2016-02-22 17:35:58 來源:家庭醫(yī)生在線

  中國有12%的肥胖兒童,兒童肥胖的危害非常大,貼心媽媽要從小預(yù)防兒童肥胖,幫寶寶實(shí)施健康有效的兒童減肥方法,讓寶寶健康成長。那么,要幫助肥胖兒童減肥在飲食方面該怎么做呢?

  

肥胖兒童這些飲食要禁忌 減肥要注意幾點(diǎn)

  1、紅燈食物:嚴(yán)格限制

  紅燈區(qū)食物主要為高脂或單純碳水化合物食物,主要包括:

  高糖類食物:各種,糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點(diǎn)心、各種冷飲、蜜餞等;

  高脂肪類食物:油炸食品(包括炸雞、炸土豆條、油條等)、動(dòng)物油(如豬、牛、羊、雞油)、各種動(dòng)物肥肉、黃油、級(jí)油、曲奇餅干。

  2、黃燈食物:控制攝入量

  黃燈區(qū)食物主要包括:

  谷類及其制品:如大米、面粉、玉米粉、饅頭、面包、通心粉、咸餅干、面條等;

  豆類及其制品:毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等;

  動(dòng)物性食物:牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等;

  水果類:香蕉、柿子等。

  3、綠燈食物:不予限制

  綠燈區(qū)食物主要包括:

  豆制品:豆腐、豆?jié){、豆奶等;

  蔬菜類:蘿卜、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等;

  動(dòng)物性食物:各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血;

  各種奶類:如牛奶、酸奶等;

  水果類:如西瓜、蘋果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。

  4、紅、黃、綠燈食物一日三餐這樣吃

  早餐:可選擇黃燈區(qū)食物、綠燈區(qū)食物,注意干稀搭配,如淡牛奶、雞蛋、面包或豆?jié){、蛋羹、饅頭、拌豆腐。12歲以下兒童,早餐總量不宜超過150克。

  午餐:一定要吃飽,可選擇黃燈區(qū)食物和綠燈區(qū)食物,少量紅燈區(qū)食物。應(yīng)以綠燈區(qū)的蔬菜為主,減少黃燈區(qū)的主食(即米面)量,佐以黃燈區(qū)和綠燈區(qū)的動(dòng)物性食物適量,注意葷素搭配,葷素菜比例一般為1:2-3。

  晚餐:應(yīng)控制主食量,米面等主食量約占午餐主食量的一半,以綠燈區(qū)食物為主,不吃紅燈區(qū)食物。

  肥胖兒童及時(shí)減肥是非常重要的,還要清楚一些細(xì)節(jié)。那么,兒童減肥要注意什么?

  給孩子必要的支持。如果你的弦子體重超標(biāo),他本人對(duì)于自己肥胖的身軀也感到很焦慮。除了一些終生的健康問題(如高血壓,糖尿病)之外,肥胖帶來的社會(huì)及心理方面的負(fù)面影響也會(huì)壓得孩子喘不過氣來。因而,這時(shí)給孩子以理解與支持顯得特別重要。同時(shí),還要樂意給孩子提供幫助,為其控制體重出一分力。

  制定切合實(shí)際的目標(biāo)。體重與體型可能是一個(gè)很敏感的問題,對(duì)于女孩而言尤其如此。這時(shí),不要談?wù)摗笆荨薄芭帧钡膯栴},而是應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)孩子把注意力集中到有利于維持健康體重的生活方式上來。此刻,你可以尋求醫(yī)生的幫助,讓其根據(jù)孩子的體質(zhì)指數(shù)制定一套切合實(shí)際的健身目標(biāo)。

  不要盲目跟風(fēng)。要讓孩子明白:減肥并保持住減肥的成果需要終生的努力與奮斗。那些當(dāng)今流行的各種節(jié)食方法對(duì)處于生長發(fā)育階段的孩子來說并不適用,因?yàn)槟菢幼龅慕Y(jié)果是營養(yǎng)攝入不足,嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L發(fā)育。減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題,并且即使有一定效果也是暫時(shí)的。如果不能長久地改變不良生活習(xí)慣,不但減掉的贅肉會(huì)重新在他身上浮現(xiàn),而且還有可能帶來更多的肥肉。

  增加活動(dòng)量。與成年人一樣,兒童每天也需要1小時(shí)的身體鍛煉活動(dòng)。但這并不是說要孩子一口氣練習(xí)60分鐘。每天進(jìn)行一些短暫、重復(fù)性的活動(dòng)也能消耗多余熱量。在學(xué)校與社區(qū)進(jìn)行一些集體性的體育鍛煉是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。如果你的孩子不愿意參加某些體育活動(dòng),那也沒有關(guān)系。不妨鼓勵(lì)他(她)去散步騎自行車、或者去滑旱冰,這些都是很有效的有氧健身鍛煉。

  肥胖兒童減肥注意健康安全飲食呦。

(責(zé)任編輯:)