首頁|新聞|軍事|汽車|游戲|科技|旅游|經(jīng)濟|娛樂|投資|文化|書畫
冬季天氣干燥,受到天氣的影響,肺部最受傷了,所以在冬季要注意養(yǎng)肺,那么冬季如何養(yǎng)肺呢?
冬季想要養(yǎng)好肺,并不需要很多功夫,每天花一點時間就能達到養(yǎng)肺的效果。具體冬季如何養(yǎng)肺?下面小編教你最實惠的六種養(yǎng)肺方法,冬季養(yǎng)生要牢記!
1、首先就要多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習一兩次。
2、健身能養(yǎng)肺
一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點-9點,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動,體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米,開始時可用自己習慣的速度走,然后用稍快的速度,適應后再逐漸增加鍛煉的時間。另外,上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。
3、笑口常開,最“便宜”的養(yǎng)肺方
“笑”是最“便宜”且有效的養(yǎng)肺方法。笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展,肺活量增大,調(diào)節(jié)人體氣機的升降,解除胸悶,消除疲勞,恢復體力。尤其是在清晨鍛煉時,如果開懷大笑,可以使肺吸入許多清新空氣,呼出廢氣,加快血液循環(huán),從而達到心肺氣血調(diào)和,以保持人的情緒穩(wěn)定。笑可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。
4、繞開肺癌首要條件是戒煙
吸煙對肺損害很大,會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護作用會差很多。有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。
5、捏捏鼻養(yǎng)肺防感冒
作為外與自然界相通,內(nèi)與很多器官相連接的重要部位,鼻子的保健養(yǎng)生十分重要,而按照一定的手法按摩鼻也能養(yǎng)肺。經(jīng)常摩擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢,溫度增高,從而可使吸進的空氣變溫,使肺臟部免受冷空氣的刺激,免除咳嗽,預防感冒。增強局部氣血流通,使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。
6、定期沐浴可護肺
在秋冬季里可以通過洗澡來促進血液循環(huán),使肺與皮毛氣血流通。一般洗浴的水溫可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不要過分揉搓,以浸浴為主,時間以20分鐘左右為宜。同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。
養(yǎng)肺吃什么食物好
1、梨
性涼味甘,有潤肺、化痰、止咳、清熱、解毒等功效,可生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的輔助療效。
2、香蕉
有潤肺、滑腸、解酒毒及降壓的作用。但香蕉性寒,胃腸虛寒者不宜食用,否則易致腹瀉。
3、柿子
柿子能潤肺止咳,所以對肺熱痰咳、喉痛咽干、口舌瘡炎癥,均有輔助療效。
4、柑橘
有鎮(zhèn)咳、調(diào)肺、健胃功效。榨汁或蜜煎,治療肺熱咳嗽尤佳。
5、大棗
能養(yǎng)胃和脾、益氣生津。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥,是一味用途廣泛的滋補良藥。
6、核桃
具有補氣養(yǎng)血、潤燥化痰、溫肺潤腸、散腫消毒等功效,用于治療肺腎兩虛、久咳痰喘、小便頻多等癥。
(責任編輯:)