老人吃什么能提高睡眠質(zhì)量

　　中老年人似乎更容易遭遇失眠問題，身邊常會(huì)有一些中老年人抱怨睡眠不好，早早就醒了等等。那老人失眠怎么辦呢?

　　睡眠對(duì)老年人的健康來也十分重要的。生理學(xué)家認(rèn)為60～70歲的老人每天應(yīng)睡9～10個(gè)小時(shí)，而70～80歲的老人每天應(yīng)該睡11～12小時(shí)，老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這才是健康長壽之道。

　　1、溫牛奶

　　溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對(duì)嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　3、香蕉

　　它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗�所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。

　　5、燕麥片

　　燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　6、杏仁

　　只要一小把這種堅(jiān)果，就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗�既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

　　失眠帶來的危害

　　1、失眠引起健忘

　　失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

　　2、失眠引起衰老

　　現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

　　3、失眠引起肥胖

　　一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時(shí)有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。

　　4、失眠還會(huì)引發(fā)其他疾病

　　專家指出，失眠引起的危害中為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

　　5、失眠引起精神不振

　　失眠癥患者常見的癥狀就是注意力不集中的的情況，還會(huì)出現(xiàn)精神不振的情況，還會(huì)產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒。

　　大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，失眠往往導(dǎo)致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。

　　6、失眠多夢(mèng)易驚醒

　　失眠癥的患者一般都睡不好，尤其是在做夢(mèng)的時(shí)候一般睡眠都是不怎么好的，特別是一些在晚上噩夢(mèng)連連的人們更是很容易就被驚醒。

　　失眠患者也是這樣子的，長期的做夢(mèng)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，在夜里有一點(diǎn)點(diǎn)的聲響也很容易被驚醒。

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