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上班族睡眠不好怎么調(diào)理 試試這些食物

時(shí)間:2015-11-25 18:08:45 來源:家庭醫(yī)生在線

  睡眠質(zhì)量的好壞和身體的器官休整有著重要的聯(lián)系,現(xiàn)在很多上班族因?yàn)樯习鄩毫Υ螅丶抑笥忠泻芏嗍虑橐幚,所以常出現(xiàn)睡眠不好的情況,睡眠不好應(yīng)該怎么調(diào)理呢?

  

上班族睡眠不好怎么調(diào)理 試試這些食物

  一、睡前做個(gè)簡單拉伸,動(dòng)作如下:

  1、仰面躺著,輕松地伸展手臂和腿腳,再慢慢地伸腰。

  2、 輕輕地彎曲膝蓋,兩手按在床上,形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋,一邊緩慢地抬起臀部。

  3、 盤腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。

  4、 盤腿坐下,把身體往前傾倒,隨后把臂肘靠在床上,緩慢地把身子蜷起來。

  5、從盤腳坐著的姿勢開始,讓一只腳向前伸展,把毛巾套在這只腳上,用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展,隨后恢復(fù)到原狀;接著用相反側(cè)的手腳,以同樣的方法進(jìn)行。

  二、睡眠不好試試這些食物

  1、谷類食物。

  睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類食物,有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

  2、南瓜籽。

  南瓜籽富含色氨酸,負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時(shí)還能改善心情,因而有助入眠。

  3、香米。

  與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時(shí)吃過香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。

  4、玫瑰花。

  玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥,每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝,氣虛者可加入大棗3—5枚,或西洋參9克,腎虛者可加入枸杞子15克。

  5、萵筍。

  萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。

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