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健康男人都知道的保健方法

時間:2015-11-30 17:29:56 來源:99健康網(wǎng)

  現(xiàn)代男性越來越受疾病的侵害,因此,在日常生活中要注意做好各種保健措施,不僅能預(yù)防疾病,還能提升男性的性福度。那么,男人生活中要做哪些保健呢?

  男人想要在床上保持持久戰(zhàn)斗力,堅持鍛煉是關(guān)鍵,特別是中年男性們一定要注重男性保健,通過運動鍛煉提高性能力。下面小編為大家介紹六個小運動,只是簡單的小動作哦,幫助提高性功能,過一段時間就會收到很好的效果啦。

  1、“貓伸展式”放松肩頸

  瑜伽中的“貓伸展式”,如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙腳跪地,臀部坐在腳后跟上,雙臂往前伸,手掌觸地,臀部盡量保持不動。維持15秒,再慢慢放松,恢復(fù)上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部,緩解疲勞工作帶來的酸麻感,避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

  2、游泳增強耐力

  這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位,如雙臂、雙腿、腰腹等,還能增強人的耐力。另外,踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出,多數(shù)女性都承認(rèn),最吸引其目光的,始終是男性結(jié)實而圓滑的臀部。

  3、跑步讓你性欲年輕5歲

  運動醫(yī)學(xué)研究表明,在有氧運動中,那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質(zhì)量,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn),久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘,都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運動的人相比,每周跑步3小時以上的人,發(fā)生ED的風(fēng)險會降低30%左右,性愛能力會年輕2—5歲。

  4、多做俯臥撐

  美國密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思指出:“完成一個俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,而這些部位,也是性愛時需要運用的!毖芯咳藛T對男性參與者進(jìn)行調(diào)查后,發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人,夫妻生活質(zhì)量更高。

  5、起床后打個哈欠

  健康專家指出,打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時,可以控制呼吸,并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸,這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán),產(chǎn)生大量氧化氮,輸送到陰莖,讓性能力在清晨就被點亮。

  清晨起床時,身體仍然處在半睡眠狀態(tài),此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作,大大地伸一個懶腰,讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來,氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖,性能力就此得到提升。

  6、午餐后曬曬太陽

  維生素D對于男人的性愛質(zhì)量功不可沒,因為睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸,精子活躍度就會大大降低,性功能也隨之減弱。

  因為體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來說,"前為陰,后為陽!"讓后背迎接陽光,能補充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò),強腎壯陽,從而提升男人的性能力。

  7、晚餐后踮腳尖

  踮腳尖時,小腿后的肌肉會有強度地收縮,促進(jìn)血液循環(huán),讓下肢血液回流更加順暢,使陰莖得到血液,從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖,伴隨著有節(jié)奏地上下震顫,讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效,可以供給陰莖的血液更充足。只需要3分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。

  小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢,同時骨盆肌肉會得到增強,并提升大腿力量,讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余。

(責(zé)任編輯:)