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孕婦吃什么好啊

時(shí)間:2015-12-01 09:57:38 來源:第一寶寶育兒網(wǎng)

  原標(biāo)題:懷孕早期的飲食原則

  孕早期對(duì)胎兒智力的發(fā)育非常關(guān)鍵,這段時(shí)間內(nèi),胎兒的腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化,為了讓胎寶寶能夠健康的發(fā)育成長(zhǎng),各位孕媽咪一定要注意孕早期的各種膳食,及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素。本文第一寶寶小編為各位準(zhǔn)媽媽介紹的是懷孕早期的飲食原則,希望能對(duì)大家有幫助。

  

孕婦吃什么好啊

  懷孕早期每日應(yīng)補(bǔ)充多少熱量?

  女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。

  1、懷孕期間補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常重要的

  蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ),是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。

  蛋白質(zhì)還是腦細(xì)胞的主要成分之一,是腦組織生長(zhǎng)、發(fā)育、代謝的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)占腦干重量的35%,是腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮與抑制過程中的主要物質(zhì),在記憶、語言、思維、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用,蛋白質(zhì)不足還會(huì)影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能。因此,孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)極為重要,孕婦應(yīng)從膳食中攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天不少于70克。

  2、補(bǔ)充脂肪酸提升胎兒智力

  孕婦脂肪酸供給不足,可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。因此孕婦對(duì)于脂肪酸的補(bǔ)充是必不可少的。脂肪酸來源于動(dòng)物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹調(diào)的理想用油。

  孕婦吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等堅(jiān)果比較好,不僅補(bǔ)充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質(zhì)、微量元素多種營(yíng)養(yǎng)素,還有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤(rùn)腸的作用,其營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于胚胎和腦的發(fā)育非常有利。而且,嚼核桃仁還能防治牙本質(zhì)過敏。

  3、攝入充足的維生素

  孕早期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期,所以,孕婦要注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入,多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。

  4、孕期飲食均衡營(yíng)養(yǎng),搭配合理

  懷孕早期飲食計(jì)劃宜在均衡營(yíng)養(yǎng),避免營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過剩。在營(yíng)養(yǎng)全面、合理搭配的基礎(chǔ)上再補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A,其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動(dòng)物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油中。

  5、少量多餐

  很多孕婦在懷孕早期會(huì)有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀,飲食上應(yīng)注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品,想吐就吐,能吃就吃,盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)?啥喑砸恍┦卟怂a(bǔ)充維生素,肉類選擇瘦肉及動(dòng)物內(nèi)臟。

  如果嘔吐比較頻繁劇烈,可引起體內(nèi)水、鈉、鉀等營(yíng)養(yǎng)素丟失,造成電解質(zhì)紊亂,甚至出現(xiàn)酮癥酸中毒。所以孕吐反應(yīng)嚴(yán)重者的孕婦應(yīng)注意防止水、電解質(zhì)紊亂,保持體內(nèi)環(huán)境平衡。

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