睡眠不足帶來(lái)的六種危害

　　現(xiàn)在很多人都有睡眠不足的狀態(tài)，那睡眠不足的危害有哪些呢?日常我們要如何來(lái)調(diào)理呢?

　　現(xiàn)在許多人都有晚睡的習(xí)慣，而由于第二天還需要工作和學(xué)習(xí)等原因，這樣的作息就容易導(dǎo)致睡眠不足。那么睡眠不足對(duì)身體會(huì)帶來(lái)哪些危害呢?如何讓自己睡好?下面小編帶大家一起了解下睡眠不足可能帶來(lái)的危害。

　　睡眠不足帶來(lái)的六種危害

　　1、怕冷

　　中醫(yī)里講睡眠不夠，衛(wèi)氣不足，也就沒(méi)有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說(shuō)白了，這也是個(gè)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的問(wèn)題，睡眠不足，抑制免疫系統(tǒng)功能，身體抵抗力下降，也就會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象，外界稍有風(fēng)吹草動(dòng)，很容易就感冒了。越是通宵達(dá)旦，你就越有可能減少身體的反應(yīng)能力，感冒或細(xì)菌感染也就會(huì)見(jiàn)縫鉆進(jìn)你的身體，讓你的健康受損。

　　2、健忘

　　我們最常做的是將健忘的原因歸咎于年齡、生活壓力或者其它問(wèn)題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)�。睡眠就是給出一段時(shí)間讓大腦的神經(jīng)休息一下，如果睡眠不足，神經(jīng)還沒(méi)來(lái)得及準(zhǔn)備好，又要繼續(xù)干活，長(zhǎng)此以往，會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問(wèn)題，如注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等。所以，如果自己正值壯年，卻經(jīng)常丟三落四，不妨想想最近睡眠怎么樣。

　　3、易餓

　　如果你最近容易肚子餓，而且查了血糖也沒(méi)什么問(wèn)題，身體也還算較為健康，只是略微有點(diǎn)小發(fā)福，那么很可能你是睡眠不夠。大家也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)缺乏睡眠的人更容易肥胖，這是一個(gè)道理。那是因?yàn)樗�眠不夠，體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，人體分泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感，還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物。

　　4、情緒易波動(dòng)

　　睡眠不足的人，容易被負(fù)面的情緒所影響，這是大腦因?yàn)槿狈λ�眠而回到了最原始的活�?dòng)模式，它不能很好地將情感和事件背景相結(jié)合做出最適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而是做出了最直接的簡(jiǎn)單反應(yīng)，稍有不爽就愛(ài)哭。

　　5、行動(dòng)和思維遲緩

　　人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙，反應(yīng)變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降，更別說(shuō)反應(yīng)力了。如果你最近不知怎么變得很遲鈍，思考的時(shí)候感覺(jué)頭腦里就像是一團(tuán)糨糊，那你就要注意了，極有可能是睡眠不夠，休息的時(shí)候就別給自己找那么多的花樣了，如果睡不著，就要去醫(yī)院看看，尋求醫(yī)生的幫助來(lái)讓自己睡得更好些。

　　6、性欲下降

　　不管是男人還是女人，缺乏睡眠不僅會(huì)降低性欲，還可能會(huì)提高皮質(zhì)醇水平和應(yīng)激水平，稍有看不慣的就會(huì)情緒激動(dòng)，甚至出現(xiàn)性冷淡。

　　睡眠質(zhì)量不好怎么辦

　　1、睡眠時(shí)間因人而異，只要白天不困倦就說(shuō)明睡眠時(shí)間足夠。有人睡眠時(shí)間長(zhǎng)，有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時(shí)的說(shuō)法。

　　2、瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床的時(shí)間。滿腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。

　　3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來(lái)即接受陽(yáng)光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開(kāi)過(guò)強(qiáng)的光照，熄燈睡覺(jué)。

　　4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙�？梢宰x書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

　　5、固定時(shí)間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來(lái)早睡。如果星期天睡了懶覺(jué)，星期一早起就會(huì)有痛苦。

　　6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。早餐對(duì)于促進(jìn)身心的覺(jué)醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。

　　7、如果午休，在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。長(zhǎng)時(shí)間的午休反而會(huì)帶來(lái)精神不振。過(guò)遲的午睡會(huì)影響晚間的睡眠。

　　8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時(shí)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的治療。

　　9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會(huì)減少深睡眠，增加夜間覺(jué)醒次數(shù)。

　　10、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)該積極地晚睡早起。躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。

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