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三種食物防治冬季便秘有奇效

時(shí)間:2015-12-04 17:53:38 來源:《生命時(shí)報(bào)》

  便秘是困擾很多人的難言之隱,冬季干燥,更易發(fā)生便秘。近日,美國“每日健康網(wǎng)”刊出“緩解便秘的食物”,可供大家參考。

  漿果。草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低,水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),在通過腸道時(shí)能保持水分,對排泄物起到軟化濕潤的作用,從而緩解便秘。

  堅(jiān)果;ㄉ、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來源,適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高,每天最好只吃一小把。

  水果干。無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì),還富含膳食纖維,能緩解便秘。其中,西梅干緩解便秘的效果最好,因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。水果干含糖量較高,只能當(dāng)成少量吃的零食,并且不能用來替代新鮮水果。

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