洗出健康身體 手腳冰冷洗澡后沖下冷水

　　忙碌一天后，是時候洗個熱水澡告別一下疲憊，但是要注意的是，洗澡并非隨意拿水沖一沖就夠了，實際上，洗澡除了能清潔身體之外，也算得上一種鍛煉方式，正確洗澡，還暗藏著許多養(yǎng)生祛病的小技巧。尤其是對于老年人來說，如果洗澡選擇正確的方式，不僅能趕走身體的小毛病，還能達到健康養(yǎng)生的功效。

　　手腳冰冷：洗澡后沖下冷水

　　溫熱的水能刺激血管擴張，改善血流狀況，可以從里到外暖身活血。具體做法是在入睡前2小時用38℃—39℃(夏天用37℃—38℃)的水泡澡20—30分鐘。泡澡時，水浸到肩頭即可，如果條件不允許，可以在洗澡后將腳放在冷水中沖一下后拿出，使擴張的血管受冷水刺激收縮，從而把熱量“封閉”在體內，令升高的體溫保持更長時間。需要提醒的是，洗完澡后要穿上襪子，以免熱量從腳底散失。

　　身體水腫：洗澡時屈伸腳踝

　　水腫就是本應排出體外的水分蓄積在體內導致的�？梢栽�39℃—40℃的水中泡15—20分鐘，水浸到肩頭即可，利用水壓來消除水腫;若嫌麻煩可以在洗澡時做一些腳踝屈伸活動，如轉動腳腕、彎曲腳趾等，還可以對足底和膝蓋做一些按摩，都能促進血液循環(huán)，改善水腫。

　　肩頸酸痛：洗澡時聳聳肩

　　出現(xiàn)肩頸酸痛現(xiàn)象時，可以用40℃—41℃的水泡10—15分鐘，水位要到脖子，能促進人體排出積蓄在血液里的乳酸等物質，緩解酸痛;還可以在洗澡時做一些聳肩活動，緩解肌肉緊張，如果眼睛酸脹，還可以用溫熱的濕毛巾敷眼睛，有緩解視疲勞的效果。

　　身體疲累：水溫別太高

　　臨睡之前洗個熱水澡，會使睡眠質量變得更好，具體做法很簡單，用39℃—40℃的水洗澡10—15分鐘后，感覺體溫稍有下降時再上床睡覺，會使人很快進入深度睡眠。需要注意的是，水溫不能過高，否則會令心跳加速，反而導致身體更加疲勞。

　　心情郁悶：給水加點香味

　　洗澡可以放松身體，心情也會隨之變好。具體做法是將味道清新的浴液倒入水中，水溫控制在39℃—40℃，浸泡全身或沖洗15—20分鐘，這時候會感到身心特別放松。需要提醒的是，不要在飽腹之后進行沐浴，飯后半小時內洗澡會令血液難以集中到胃腸，影響消化。

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