冬天手腳冰涼 試試這些方法

　　有這么一群人，就算是年紀(jì)輕輕也特別怕冷，只要?dú)鉁匾唤迪聛?lái)，無(wú)論捂得多嚴(yán)實(shí)，手和腳都難以暖起來(lái)。這是為什么呢?

　　怕冷是由于體內(nèi)甲狀腺素水平降低以及缺鐵所致。甲狀腺素是以碘和酪氨酸為主要原料經(jīng)甲狀腺合成分泌的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，可增加機(jī)體熱量;同時(shí)甲狀腺 素又能促使人體基礎(chǔ)代謝率提高，皮膚的血液循環(huán)加快，從而產(chǎn)生體熱抵御寒冷。而女性的機(jī)體新陳代謝較低，使得甲狀腺素的合成顯著減少，造成機(jī)體御寒能力降低。

　　冬天手腳冰涼應(yīng)該怎么辦呢?不妨試試這些方法。

　　多吃富含鐵的食物

　　如果你以為，冷了就多吃辛辣的東西，甚至喝點(diǎn)小酒就能暖起來(lái)，那就錯(cuò)了。李桂明表示，這樣只能起到臨時(shí)暖身的作用。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，冬天手腳冰涼的 根本原因在于人體內(nèi)陽(yáng)氣不足，但如果想要冬天能御寒，那么就要注意調(diào)理，例如冬天手腳冰涼怕冷、腰酸、性功能低下等多屬陽(yáng)虛體質(zhì)，要注意補(bǔ)陽(yáng)，可食用具有補(bǔ)陽(yáng)助火、溫腎助陽(yáng)的食物比如羊肉、狗肉、蝦、鹿肉或者核桃仁、韭菜、鱔魚(yú)等，這些對(duì)于提高御寒能力幫助很大。

　　除此之外，飲食上多吃富含鐵的食物。由于體內(nèi)缺鐵，各種營(yíng)養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是怕冷的重要原因，所以要注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、 魚(yú)、動(dòng)物肝臟、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同時(shí)要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收，提高身體抗寒能力。

　　揉揉太溪穴

　　經(jīng)常揉太溪穴除了對(duì)慢性腎病有好處外，對(duì)治療女性朋友手腳冰涼也非常有效。每天睡覺(jué)前按揉刺激這個(gè)穴位，堅(jiān)持1周左右，即可有好的收獲。

　　太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。用對(duì)側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺(jué)酸脹為度，不可力量過(guò)大以免傷及皮膚。

　　除了可以改善手腳冰涼，太溪穴還具有“滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)、理胞宮”的功能。

　　多運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)

　　南寧市中醫(yī)院國(guó)醫(yī)堂治未病科主任醫(yī)師李洪波則認(rèn)為，體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生;長(zhǎng)期坐在辦公室里，缺乏運(yùn)動(dòng)的職場(chǎng)人員手腳容易冷。

　　些類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因?yàn)橹�肪、血管相�?duì)較少，熱度容易散失，所以大家會(huì)感覺(jué)特別的冷。

　　所以不妨加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，跑步、打球均可以改善血液循環(huán)不好的情況。對(duì)于很多老人來(lái)說(shuō)，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能不適合，建議老年人可以多選擇廣場(chǎng)舞、快走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　注意防濕和全身保暖

　　要想腳不冷，保暖非常重要。所以大家回到家里不要急于脫掉身上的衣服。在家換拖鞋時(shí)，廣西中醫(yī)大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院治未病中心黃彬主任建議大家穿一些全包圍的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，腳后跟露在外面，整個(gè)腳還是會(huì)感覺(jué)冷。一旦腳暖了，整個(gè)人就會(huì)暖起來(lái)。

　　除了保暖，還有注意防濕。南方的寒冷與北方不同，屬于濕冷，濕氣比較重。有時(shí)腳出汗，會(huì)導(dǎo)致鞋子潮濕，家里應(yīng)該多備兩雙拖鞋，換著穿，腳一定要保持干爽。同樣，一天只穿一雙鞋，或者常常穿一雙鞋，也容易造成鞋子濕，鞋子濕，腳就很難暖起來(lái)。

　　最理想的是，出門(mén)一雙鞋，單位一雙鞋，回家再換一雙鞋。此外，鞋、襪都不要穿得太緊，襪子也不要過(guò)厚過(guò)緊，不僅影響血液循環(huán)，還易導(dǎo)致腳出汗，從溫暖的室內(nèi)走入寒冷的室外時(shí)，鞋內(nèi)濕氣遇冷后，雙腳會(huì)感覺(jué)更冷，而相對(duì)寬松的襪子則能透氣。

　　泡泡熱水腳

　　“除了日常生活的保暖，腳冷得比較厲害的人還可以通過(guò)足浴來(lái)暖腳，”黃彬介紹，最簡(jiǎn)單的是用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)，加速血液循環(huán)，趕走體內(nèi)的寒氣。如果有條件，可以在水中加入桂枝、生姜、艾葉都是不錯(cuò)的。

　　桂枝在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥，有溫經(jīng)散寒的作用，泡腳時(shí)放入15-30克桂枝可以溫經(jīng)通絡(luò)，改善血液循環(huán)，從而起到改善手腳冰冷的癥狀。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝，怕冷、容易手腳冰涼的人也可以用生姜(15-30克)泡腳。

　　女性則特別推薦用艾葉泡腳，因?yàn)榘�葉能夠調(diào)理陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　中醫(yī)還認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以使陽(yáng)氣生發(fā)，推動(dòng)血壓循環(huán)。所以一早起來(lái)適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，一整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。

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