首頁|新聞|軍事|汽車|游戲|科技|旅游|經(jīng)濟|娛樂|投資|文化|書畫

當(dāng)前位置: 首頁 > 養(yǎng)生 > 身體養(yǎng)護 >

經(jīng)期能運動嗎

時間:2015-12-29 09:49:06 來源:健網(wǎng)

  原標(biāo)題:月經(jīng)期間可以運動嗎 生理期謹記鍛煉須知

  月經(jīng)期間可以運動嗎?答案是可以的。日常適當(dāng)運動能起到很好的保健作用,不過女性處在特殊的生理期時,鍛煉的注意事項還是不少的,這點女性朋友要謹記。

  

經(jīng)期能運動嗎

  一、女人經(jīng)期可不可以運動?

  不少女性朋友都覺得,經(jīng)期不可以運動。其實, 身體健康、具有良好運動習(xí)慣的女性,在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用,相反對于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對于平衡神經(jīng)系統(tǒng),加快血液循環(huán),收縮還有放松腹肌、骨盆肌,促進經(jīng)血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經(jīng)。

  二、女性月經(jīng)期該怎么運動?

  月經(jīng)期間,不少女性身體會出現(xiàn)不適。所以,在經(jīng)期到來前3天,不妨按照自己的情況進行運動形式的決定,主要可以做一些輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只在家進行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通,讓壓力得到緩解。運動的過程中,務(wù)必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減,要馬上停止運動。

  經(jīng)期第5天,身體開始恢復(fù),這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是,還是要防止一些球類還有負重較大的運動。

  溫馨提醒:以上是針對正常情況做的分析,個別有特殊情況的女性不在這個說明之內(nèi)。

  三、月經(jīng)期運動注意事項

  來大姨媽適當(dāng)運動可以調(diào)節(jié)身體,不過假如運動不當(dāng),就會給身體造成非常大的傷害。女性月經(jīng)期間運動要注意接下來的幾點:

  1.運動量減少:最好能參加平時經(jīng)常練習(xí)的一些運動項目,如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。

  2.鍛煉時間縮短,速度放慢,以讓運動量減少,起到肌肉放松的效果。

  3.防止參加劇烈與震動太大的運動:月經(jīng)期間,如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加,也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練,防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。

  4.防止參加各種水中運動:不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部,防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。

  5.防止競爭激烈的比賽:月經(jīng)期如果參加這些運動,容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂,導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

  四、經(jīng)期運動 調(diào)整飲食安排

  經(jīng)期抵抗力會降低,情緒容易波動,飲食安排恰當(dāng)科學(xué),可以讓經(jīng)期變得更順暢與舒適,營養(yǎng)合理補充可以為經(jīng)期運動帶來更好的效果。

  來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養(yǎng)豐富,綠葉蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,讓大便保持通暢,降低骨盆充血。

  溫馨提醒:要有控制地進行經(jīng)期運動,別太勞累,飲食上多進行優(yōu)質(zhì)蛋白的補充,別吃太油膩的食物。

(責(zé)任編輯:)