八個(gè)習(xí)慣最毀腰 怎么護(hù)腰效果好

　　許多人由于坐姿不正確的生活習(xí)慣等原因容易損傷腰部，那么在我們的生活中有哪習(xí)慣最容易傷腰呢?有什么比較好的護(hù)腰方法呢?

　　傷腰部的行為有哪些

　　久用電腦

　　工作、上網(wǎng)、游戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長(zhǎng)時(shí)間使用，缺乏活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，肌肉勢(shì)必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時(shí)需要擰頭轉(zhuǎn)腰，長(zhǎng)期的姿勢(shì)慣性，造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，日久成病。

　　低頭看手機(jī)、閱讀

　　工作時(shí)低頭是無(wú)法避免的，但人們工作之外依然在長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，閱讀，當(dāng)每天低頭的時(shí)間超過(guò)了抬頭的時(shí)間，頸椎的生理曲度就會(huì)變直、反張。

　　座椅柔軟、傾斜

　　如果有沙發(fā)和硬椅，大部分人會(huì)選擇坐沙發(fā)，因?yàn)樯嘲l(fā)確實(shí)舒服。但因?yàn)樯嘲l(fā)面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發(fā)時(shí)膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發(fā)面的前一半，不會(huì)坐到頭，而人的后背又要靠到沙發(fā)背上，那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)空隙，人為了舒服，會(huì)把腰向后凹陷填到這個(gè)空隙里，長(zhǎng)期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒(méi)有規(guī)矩、板正的姿勢(shì)，脊柱扭曲、沒(méi)有支撐力也隨之而變形。

　　長(zhǎng)期開車

　　車座的設(shè)計(jì)普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當(dāng)人坐上去后，膝關(guān)節(jié)高于臀部，而腰部也沒(méi)有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學(xué)原理，腰椎勢(shì)必后撅，漸成反張。

　　軟床、低枕、不良睡姿

　　柔軟的床對(duì)脊柱沒(méi)有支撐，是對(duì)脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺(jué)腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無(wú)枕會(huì)使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側(cè)彎變形。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)使肌肉無(wú)力，骨質(zhì)疏松，脊柱沒(méi)有穩(wěn)固的保護(hù)作用。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如過(guò)度的推舉使脊柱負(fù)荷過(guò)重，會(huì)造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側(cè)運(yùn)動(dòng)使脊柱兩側(cè)的肌肉力量不一樣，導(dǎo)致對(duì)脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等。

　　生活中的勞動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

　　如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長(zhǎng)期低頭彎腰導(dǎo)致頸腰椎曲度變直。

　　缺乏戶外運(yùn)動(dòng)

　　晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，鈣質(zhì)難以吸收，造成機(jī)體組織、骨骼的脆弱，機(jī)體自然容易發(fā)生損傷。

　　腰部護(hù)理方法

　　腰部保健要注意

　　腰痛者的飲食，一般與常人無(wú)多大區(qū)別。但要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥。

　　做腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不要太猛

　　突然讓腰部受力，很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時(shí)候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

　　注意補(bǔ)鈣

　　腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān)，還和骨骼的健康狀況有關(guān)，比如缺鈣。如果平時(shí)飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減緩腰椎痛。

　　腰部保健應(yīng)注意保暖

　　婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。

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