早餐吃香蕉減肥嗎

　　原標(biāo)題：風(fēng)靡日本的減肥方法：香蕉早餐減肥法

　　你聽說過香蕉早餐減肥法嗎?最近香蕉早餐減肥法很流行，不少明星也是用此方法減肥成功。到底這個減肥方法是否真的有效?具體的操作是怎樣的呢?下面就來為你介紹這個瘦身絕招——香蕉早餐減肥法，教你如何快速減肥!

　　從2008年起，香蕉早餐減肥法漸漸就從日本往外擴(kuò)散，現(xiàn)在也流行到臺灣、香港等地。日本許多藝人都靠著這種猴子減肥法，順利消除大量的體重。

　　這一波香蕉早餐減肥法的創(chuàng)始者是日本的渡邊仁及渡邊澄子夫婦。他們夫婦倆因家人健康問題，所以一起去整體醫(yī)療學(xué)院學(xué)一些經(jīng)絡(luò)、芳療、整嵴之類的東西，后來開始在日本撰寫跟減肥有關(guān)的東西，大受好評，收集了幾百個成功案例，開始在健康雜誌連載如何吃香蕉減肥，并且集結(jié)成冊，后來還出了很多本，十分受到歡迎，并且翻譯成多種文章，包括中文版的《神奇!巴娜娜　香蕉早餐減肥法》。

　　這個減肥法沒有太多的原則：早上八點以前吃早餐，早餐吃若干香蕉，并且喝水，把肚子撐飽，這是香蕉早餐減肥法比較獨特的地方。其他例如晚上十二點以前睡覺，并且在睡前四小時之前吃晚餐，或者是少吃油炸物，細(xì)嚼慢嚥，不暴飲暴食等等，都是良好生活與飲食習(xí)慣的一環(huán)，也就是說，如果單單早餐吃香蕉配白開水，其他規(guī)則都不遵守的話，減肥是不會成功的。

　　如果其他規(guī)則都遵守了，把香蕉替換成蘋果或豆?jié){，也是會成功的。 根據(jù)作者的說法，這種減肥法不用刻意克制食慾(其實早餐只吃香蕉也是一種克制)，不用花大錢也不用特別花時間，對于減肥者相當(dāng)有吸引力。

　　香蕉本來就是一種飽足感還不錯的水果，經(jīng)常被當(dāng)成減肥的主要食物或者減肥食譜搭配食物。這種香蕉早餐減肥法說實在塬理也很簡單，基本上就是一種「吃早餐減肥法」，只要早餐吃得夠飽(不是吃高熱量的東西)，吃得夠早，這樣就可以抑制一些食慾，并且確保不會因為肚子餓反而去吃熱量很高的零食。

　　如果嫌早餐只吃香蕉太單調(diào)，也可以改成礦物質(zhì)豆?jié){養(yǎng)生減肥法，只要把香蕉打成汁再加入豆?jié){就好了。

　　與其他減肥法相較，這種減肥法算是材料相對而言極為單純的一種，只要買香蕉而已，自己家里就有。不過因為香蕉早餐減肥法太熱門了，所以日本的香蕉銷售量也大增，超市經(jīng)常到了晚上就沒有香蕉，后來甚至有學(xué)者建議把香蕉換成奇異果，改成奇異果早餐減肥法也一樣有效。

　　日本許多藝人都這樣順利甩肉，例如森公美子、深田恭子，都是力行一早拿香蕉配白開水當(dāng)早餐，然后消夜忌口，這樣叁個月就瘦了12公斤。

　　香蕉早餐減肥法的具體做法 1、早飯只吃香蕉，要細(xì)嚼慢咽 推薦的飲用品為水，請勤喝水 早上食用香蕉時請飲用常溫水。如果太在意飲水量，就容易給自己造成壓力。感覺自己喝不下去了，就肯定有喝不下去的理由。這種情況下，不喝最好。

　　水喝得過多，會導(dǎo)致浮腫、體質(zhì)惡化等。 通過勤喝水，可以達(dá)到味覺改善的目的。為了使腸胃有足夠的休息時間，請基本上以喝水來補(bǔ)充水分吧。

　　2、午飯、晚飯和平常一樣吃 請吃你想吃的東西。有些人會控制午飯的量，如果飯后不覺得痛苦的話，午飯按自己喜歡的量吃，這樣可以為一天的生活奠定一個好的基礎(chǔ)。如果控制午飯的量，卻吃很多點心之類的話，反而會達(dá)到與減肥相反的效果。

　　3、下午3點的零食，可以吃 如果想吃零食的話，每天都吃也不要緊。只是限于一天只吃一種。在量上，每次一袋也沒關(guān)系。推薦吃巧克力或日式點心。

　　請把冰激凌、乳制品等從習(xí)慣中剔除。(偶爾食用亦可)特別想大吃東西時，請吃飯團(tuán)等米飯。如論如何想吃零食，卻又想快點減肥。這樣的人，請你選擇只吃一種水果。買些時令水果或儲存一些果脯也不錯。

　　4、晚飯要早點吃 引起發(fā)胖的原因大部分都是因為吃晚飯的時間不對。即使采取“早餐香蕉減肥法”，但是如果深夜才吃晚飯，就達(dá)不到預(yù)期的效果。如果晚飯吃得早，吃得很多也沒關(guān)系。

　　請記住盡量比現(xiàn)在早30分鐘吃晚飯。請盡量在晚上18點左右，最晚也要在20點之前吃晚飯。吃得越晚，質(zhì)量高的睡眠時間就會越短。請記住，晚飯時間離18點哪怕是超過30分鐘，都會有好處。

　　請把飯后甜點從習(xí)慣中剔除。要享受甜食，可以在下午3點左右吃。如果在飯后吃甜食的話，也許會造成血糖值突然超標(biāo)。因此請記住有這種風(fēng)險。

　　5、假如半夜想吃東西怎么辦? 那就先喝一口水吧。一點點就可以。請不要一口喝完，含在口中，然后慢慢地咽下去。這是為了能平靜下來。 如果好好地吃了晚飯的話，是很難會再有食欲的。

　　如果無法平靜下來，無論如何都想吃東西的話，那就吃點水果，但要注意只限于一種。細(xì)嚼慢咽，讓它迅速消化，然后就舒舒服服地睡一覺吧。由于水果含有豐富的消化酶，同肉類、魚類、谷物類相比，可以在極其短暫的時間里消化吸收。

　　人其實并不是因為攝入的熱量多而發(fā)胖，所以沒有必要吃完后后悔。如果您保證了優(yōu)質(zhì)的睡眠，預(yù)防了體質(zhì)惡化，那就請獎勵一下自己吧!

　　6、保證在深夜12點前睡覺 早上起床方式其實非常重要 請盡量減少靠鬧鐘醒來。沒有必要設(shè)定鬧鐘的日子，不管幾點起來都無所謂時，就請睡到自然醒吧。大腦如果緊張，與大腦有著密切聯(lián)系的大腸也會緊張。

　　大腸緊張就會變硬，從而不能順利地排泄。迅速刷牙之后，喝半杯到一杯的水吧。只要適量就可以。沒有必要強(qiáng)迫自己喝。房間里會因為睡覺時的呼吸，而充滿二氧化碳。因此請你慢慢的呼氣，把肺底的空氣都吐出去，這樣才能吸到外面的新鮮空氣。

　　7、運(yùn)動在想做的時候才做，累的時候就不做 過飽飲食后怎么辦? 請記住在當(dāng)日和次日不要運(yùn)動、好好休息。只要好好休息，直到內(nèi)臟的疲勞徹底消除，就會變成容易瘦的體質(zhì)。身體一天消耗的能量是有限的。

　　飲食過多時，由于消化食物需要大量的能量，因此需要的不是運(yùn)動而是好好的休息。也許體重暫時會增加一到兩公斤，但是休息充分的話，通過“早餐香蕉減肥法”數(shù)日后就可恢復(fù)到原來的體重。

　　過量飲食后又大量運(yùn)動的話，疲勞會達(dá)到極點。由于出了大量的汗，減少了水分而可能使體重暫時有所下降，但是由于疲勞積累，就變成了容易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　8、請寫公開的減肥日記吧 在論壇或博客中寫減肥日記的話，有時會得到別人的支持或好的建議等。會是最好的動力。沒有必要寫得很長。只是簡單地寫寫自己吃了什么、做了什么、想了什么就可以了。

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