如何讓老人擁有年輕大腦遠(yuǎn)離老年癡呆

　　老年癡呆一直以來(lái)就是危害老年人健康的常見(jiàn)的疾病，而其實(shí)該疾病是能被預(yù)防的，那么老年人怎么才能擁有年輕大腦遠(yuǎn)離老年癡呆呢?

　　老年人怎么預(yù)防老年癡呆

　　培養(yǎng)興趣愛(ài)好

　　要注意培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、散步、運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)足、下棋等，可選擇其中某項(xiàng)或幾項(xiàng)作為調(diào)節(jié)大腦的方法。

　　勤用大腦

　　多動(dòng)腦，多學(xué)習(xí)，如看報(bào)讀書、下象棋、學(xué)外文、背詩(shī)詞、學(xué)電腦、習(xí)書畫，也可玩智力拼圖、制作模型，特別是與人交談?dòng)懻摰�，都可以幫助�?持和增強(qiáng)記憶功能和智能。給自己制定力所能及的目標(biāo)，多做開(kāi)發(fā)記憶力和智力的健腦活動(dòng)，適度的壓力對(duì)活躍大腦有促進(jìn)作用。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　體力和腦力勞動(dòng)并重，在多用腦的同時(shí)，還要多運(yùn)動(dòng)，并做些力所能及的體力活兒。運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康，而且有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平。

　　避免過(guò)度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律

　　喝酒過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肝機(jī)能障礙、引起腦機(jī)能異常。一天喝酒超過(guò)0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會(huì)造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險(xiǎn)疾病的重要原因。

　　經(jīng)常動(dòng)動(dòng)手

　　通過(guò)活動(dòng)手指，給腦細(xì)胞以刺激，對(duì)健腦十分有益。手指運(yùn)動(dòng)的方式很多，最常見(jiàn)的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。

　　適度曬太陽(yáng)

　　2008年一項(xiàng)對(duì)近2000人的研究表明，維生素D有助于保持大腦的敏銳。在65歲及其以上的志愿者中，體內(nèi)維生素D最低者比含量適度者，其認(rèn)知損害的可能性要高出2倍。當(dāng)皮膚接受陽(yáng)光照射時(shí)，能夠合成維生素D。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，這一合成的進(jìn)展較為緩慢。一些研究人員建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下，服用補(bǔ)充劑。

　　心情開(kāi)朗

　　避免過(guò)于深沉、消極、唉聲嘆氣，要以開(kāi)朗的心情生活。高齡者常須面對(duì)退休、朋友亡故等失落的經(jīng)驗(yàn)，很多人因而得了憂郁癥，使免疫機(jī)能降低，沒(méi)有食欲和體力，甚至長(zhǎng)期臥床。

　　多交朋友

　　要多交朋友，尤其是年輕朋友，因?yàn)槟贻p人頭腦比較敏銳，思想較為開(kāi)闊。在相互交往的過(guò)程中，可改善氣氛，啟迪智慧。當(dāng)然，老年人之間的互相交流，對(duì)保持大腦的活力也頗有好處。

　　吃什么預(yù)防老年癡呆

　　南瓜

　　富含β胡蘿卜素，維生素C、E等抗氧化成分，還富含膳食纖維，幫助人體提高免疫力。

　　胡蘿卜

　　眾所周知，胡蘿卜的β胡蘿卜素含量最為豐富，當(dāng)體內(nèi)維生素A含量不足時(shí)，β胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化為維生素A發(fā)揮抗氧化作用。

　　納豆

　　所含的粘蛋白能抑制血糖值上升;納豆還含納豆激酶，能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腦梗塞。

　　雞胸肉

　　各部位的雞肉里，獨(dú)雞胸肉富含肌肽，具有抗氧化作用。

　　西蘭花

　　含有200多種具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì)，抗氧化力極強(qiáng)。

　　豆芽

　　富含一種植物化學(xué)物質(zhì)，抗氧化作用和排毒能力都很強(qiáng)。

　　番茄

　　含有番茄紅素，具有強(qiáng)大的抗氧化作用。

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