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老年癡呆一直以來(lái)就是危害老年人健康的常見(jiàn)的疾病,而其實(shí)該疾病是能被預(yù)防的,那么老年人怎么才能擁有年輕大腦遠(yuǎn)離老年癡呆呢?
老年人怎么預(yù)防老年癡呆
培養(yǎng)興趣愛(ài)好
要注意培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,如聽(tīng)音樂(lè)、散步、運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)足、下棋等,可選擇其中某項(xiàng)或幾項(xiàng)作為調(diào)節(jié)大腦的方法。
勤用大腦
多動(dòng)腦,多學(xué)習(xí),如看報(bào)讀書、下象棋、學(xué)外文、背詩(shī)詞、學(xué)電腦、習(xí)書畫,也可玩智力拼圖、制作模型,特別是與人交談?dòng)懻摰,都可以幫助?持和增強(qiáng)記憶功能和智能。給自己制定力所能及的目標(biāo),多做開(kāi)發(fā)記憶力和智力的健腦活動(dòng),適度的壓力對(duì)活躍大腦有促進(jìn)作用。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
體力和腦力勞動(dòng)并重,在多用腦的同時(shí),還要多運(yùn)動(dòng),并做些力所能及的體力活兒。運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生,預(yù)防大腦退化。實(shí)踐證明,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康,而且有利于大腦抑制功能的解除,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平。
避免過(guò)度喝酒、抽煙,生活有規(guī)律
喝酒過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肝機(jī)能障礙、引起腦機(jī)能異常。一天喝酒超過(guò)0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會(huì)造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險(xiǎn)疾病的重要原因。
經(jīng)常動(dòng)動(dòng)手
通過(guò)活動(dòng)手指,給腦細(xì)胞以刺激,對(duì)健腦十分有益。手指運(yùn)動(dòng)的方式很多,最常見(jiàn)的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。
適度曬太陽(yáng)
2008年一項(xiàng)對(duì)近2000人的研究表明,維生素D有助于保持大腦的敏銳。在65歲及其以上的志愿者中,體內(nèi)維生素D最低者比含量適度者,其認(rèn)知損害的可能性要高出2倍。當(dāng)皮膚接受陽(yáng)光照射時(shí),能夠合成維生素D。但是,隨著年齡的增長(zhǎng),這一合成的進(jìn)展較為緩慢。一些研究人員建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下,服用補(bǔ)充劑。
心情開(kāi)朗
避免過(guò)于深沉、消極、唉聲嘆氣,要以開(kāi)朗的心情生活。高齡者常須面對(duì)退休、朋友亡故等失落的經(jīng)驗(yàn),很多人因而得了憂郁癥,使免疫機(jī)能降低,沒(méi)有食欲和體力,甚至長(zhǎng)期臥床。
多交朋友
要多交朋友,尤其是年輕朋友,因?yàn)槟贻p人頭腦比較敏銳,思想較為開(kāi)闊。在相互交往的過(guò)程中,可改善氣氛,啟迪智慧。當(dāng)然,老年人之間的互相交流,對(duì)保持大腦的活力也頗有好處。
吃什么預(yù)防老年癡呆
南瓜
富含β胡蘿卜素,維生素C、E等抗氧化成分,還富含膳食纖維,幫助人體提高免疫力。
胡蘿卜
眾所周知,胡蘿卜的β胡蘿卜素含量最為豐富,當(dāng)體內(nèi)維生素A含量不足時(shí),β胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化為維生素A發(fā)揮抗氧化作用。
納豆
所含的粘蛋白能抑制血糖值上升;納豆還含納豆激酶,能促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防腦梗塞。
雞胸肉
各部位的雞肉里,獨(dú)雞胸肉富含肌肽,具有抗氧化作用。
西蘭花
含有200多種具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì),抗氧化力極強(qiáng)。
豆芽
富含一種植物化學(xué)物質(zhì),抗氧化作用和排毒能力都很強(qiáng)。
番茄
含有番茄紅素,具有強(qiáng)大的抗氧化作用。
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