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貧血的人吃什么補(bǔ)血最快

時間:2016-01-08 09:53:08 來源:三九養(yǎng)生堂

  原標(biāo)題:貧血的人吃什么補(bǔ)血最快

  現(xiàn)在,越來越多的人注重保養(yǎng)自己的身體,人們經(jīng)常會先從補(bǔ)血開始,特別對于女性朋友,怎樣才能合理的補(bǔ)血,讓自己精神更加呢?那么,讓小編告訴你,一起來看看吧。

  對于補(bǔ)血的人來說,鐵是造血的基本原料,機(jī)體缺鐵引起的缺鐵性貧血是最常見的貧血癥,約占所有貧血疾病的80%。對于一般的缺鐵性貧血,提升血紅蛋白是關(guān)鍵,應(yīng)補(bǔ)充血紅蛋白所需的鐵、蛋白質(zhì)、維生素C等造血原料,如果貧血嚴(yán)重就應(yīng)該及時補(bǔ)充鐵劑。

  1、貧血多補(bǔ)鐵

  補(bǔ)血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物,它們含的是“血紅素鐵”是二價鐵,更容易被人體吸收,補(bǔ)鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多,像鹵雞肝、豬肝等,一周吃兩次。豆制品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。

  2、補(bǔ)充維C促進(jìn)鐵吸收

  在我們生活中,常見的有黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿卜、紅棗、黑豆具有益氣補(bǔ)補(bǔ)鐵補(bǔ)血的功效,可以常吃可以預(yù)防貧血。此外,每天要攝食適量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(葉酸、維生素B12),其中的維生素C還能促進(jìn)人體對鐵的吸收,如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯后喝一杯可以促進(jìn)鐵吸收。

  3、貧血要多吃高蛋白質(zhì)

  血紅蛋白的造血原料是蛋白質(zhì),在我們?nèi)粘I钪泻胸S富蛋白質(zhì)有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養(yǎng)物質(zhì)。這些食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)有良好的效果。

  但是,我們要注意葷素結(jié)合,蔬菜、水果也要跟得上,以免過食油膩東西傷胃。

  膳食補(bǔ)鐵的吸收率一般為10%左右,補(bǔ)鐵效果因人而異,食補(bǔ)不良或貧血嚴(yán)重的人可以補(bǔ)充鐵劑服用鐵,之緣片,補(bǔ)鐵補(bǔ)血更快速,一般一個月貧血就會好轉(zhuǎn)。

  貧血期間要少喝茶,因茶中含有30%以上的鞣酸,會妨礙到腸黏膜對鐵離子的吸收。

  補(bǔ)血食譜

  1、龍眼紅棗粥

  原料:龍眼肉15克,紅棗3-5枚,粳米100克。

  制作

  同煮成粥,熱溫服。

  功效:養(yǎng)心補(bǔ)脾,滋補(bǔ)強(qiáng)壯。

  2、羊骨粥

  原料:新鮮羊骨2斤(1000克),粳米200克。

  制作

  羊骨洗凈捶碎,加水熬湯,去渣后,入粳米共煮成粥。食用時中適量調(diào)米溫服,10-15天為一療程。

  功效:補(bǔ)腎壯骨。

  3、薏仁紅棗粥

  原料:糙糯米100克,薏苡仁50克,紅棗15枚。

  制作

  同煮成粥。食用時加適量白糖。

  功效:滋陰補(bǔ)血。

  4、首烏紅棗粥

  原料:制首烏60克,紅棗3-5枚,粳米100克。

  制作

  先以制首烏煎取濃汁去渣,加入紅棗和粳米煮粥,將成,放入紅糖適量,再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器,煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。

  功效:補(bǔ)肝益腎,養(yǎng)血理虛。

  5、蛋黃湯

  原料:雞蛋2個,

  制作

  取蛋黃打散,水煮開先加鹽少許,入蛋黃煮熟,每日飲服2次。

  功效:補(bǔ)鐵,適用于缺鐵性貧血。

  6、豬肝菠菜湯

  原料:豬肝150克,菠菜適量。

  制作

  豬肝洗凈切片與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻,放入油鍋內(nèi)與焯過的菠菜炒熟,或用豬肝50克洗凈切片,放入沸水中煮至近熟時,放入菠菜,開鍋加入調(diào)米,吃肝吃菜喝湯。

  功效:補(bǔ)鐵,適用于缺鐵性貧血。

  總結(jié):通過以上介紹,在自己貧血的時候,知道應(yīng)該吃哪些食物了嗎?記住小編為大家準(zhǔn)備的6種食譜了嗎?貧血譜不僅可以讓我們有一個好的精神面貌,而且可以幫助我們保持一個健壯的身體哦。

(責(zé)任編輯:)