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腹部贅肉是很多愛美女性的煩惱,所以很多人都想減掉,但我們都知道減肥并不是一朝一夕的事情,F(xiàn)在很多的上班族整日坐在電腦面前,時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)小肚腩,肚子上是一大坨的肥肉,愛美的人士就開始發(fā)愁了,該如何減掉肚子上的肥肉呢?下面小編就和大家分享一下如何減不同肚腩的方法。
腹部的肥肉一般是很難減下去的,但是小編這里有訣竅哦,趕緊來看看吧!
腹部贅肉難減掉 肚腩瘦腹有訣竅
一、微微凸出型
整體來說你還不是那么胖,假如穿得少了,總是會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會(huì)原形畢露!在你吃過飯之,就會(huì)更加明顯。
為什么會(huì)這樣?
在工作和生活當(dāng)中,消耗體力的機(jī)會(huì)太少,經(jīng)常坐著,平時(shí)又不愛運(yùn)動(dòng),腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機(jī)會(huì),還好,由于情況并不嚴(yán)重,你恢復(fù)的可能性是很大的。
生活建議
1、一旦有機(jī)會(huì)就要消耗脂肪,如果能站著就不要坐著,有條件的可以來個(gè)跑步。
2、進(jìn)食之后不要馬上休息,稍微動(dòng)一動(dòng),最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3、要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣,保持身體緊繃度。
4、進(jìn)食速度放慢,要細(xì)嚼慢咽。
5、一般簡(jiǎn)單的額腹部運(yùn)動(dòng)都是可以消耗脂肪的,例如仰臥起坐15個(gè)等等,但是要堅(jiān)持下去才有效果哦!
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什么東西,它還是不輕易消失,偶然還會(huì)堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時(shí),身上的那一層肥肉,不小心就會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)。
為什么會(huì)這樣?
你一定曾經(jīng)狠狠地減過肥,不過由于你不能真正控制食欲,短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。
生活建議
1、應(yīng)該真正下定決心持續(xù)減肥,并且把時(shí)間拉長(zhǎng)。
2、盡對(duì)不使用短時(shí)間又不人性的減肥方法。
3、飲食一定要科學(xué)配比,要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結(jié)合,從某種意義上講,保持更重要!
4、在保證營(yíng)養(yǎng)比例公道的條件下,削減淀粉的攝取,以蔬菜水果為主。
5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
三、忽然出現(xiàn)型
偶然會(huì)由于肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會(huì)不定期發(fā)作,害得你隨時(shí)都要帶著胃藥。
為什么會(huì)這樣?
并不是所有的腸胃題目,都會(huì)引起腹部凸出的現(xiàn)象。有些人的習(xí)慣性腸胃不適,才會(huì)引起小腹凸出,通常別人不會(huì)有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯“脹起來”了。
生活建議
1、觀察自己的飲食習(xí)慣,再修正自己的飲食習(xí)慣。
2、少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢。
3、莫名的腹脹或腸胃不適,可征求醫(yī)生的意見。
4、少喝刺激性飲料,不吸煙。
5、養(yǎng)成正常睡眠的好習(xí)慣。
四、結(jié)實(shí)型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉,呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài)。不過又沒有那么好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實(shí)施熱控減肥計(jì)劃,腹部能消除的贅肉卻極少。
通常都是有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,或是曾經(jīng)做過腹部練習(xí)的人,練習(xí)成肌肉的贅肉,當(dāng)然不輕易消除,想減掉它,需要長(zhǎng)時(shí)間的耐心與毅力。
收腹健美操
1、弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo):腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動(dòng)作
目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部
站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。
落地時(shí),兩腳并攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動(dòng)作
目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時(shí)向右邊搖擺上半身。
回復(fù)右腳站立的姿勢(shì),身體轉(zhuǎn)向左邊。
向?qū)蔷方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個(gè)方向做16次。
結(jié)語:以上就是關(guān)于如何減腹部贅肉的相關(guān)內(nèi)容,如果你是屬于腹部贅肉的類型,并且是屬于上述小編介紹的這幾種類型,那么你就可以對(duì)癥治療,這樣你就可以輕松的瘦腹,另外也要結(jié)合飲食以及運(yùn)動(dòng)哦!
(責(zé)任編輯:)