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產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

時間:2016-01-20 10:32:37 來源:伊秀美體網(wǎng)

  原標(biāo)題:【圖】產(chǎn)后如何恢復(fù)身材 哪些運動對產(chǎn)后減肥效果明顯

  產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

  你應(yīng)該在產(chǎn)后6個月內(nèi)計劃恢復(fù)懷孕前的體重。大多數(shù)女性在產(chǎn)后6周會丟掉她們孩子出生體重一半的重量。其他通常在之后的數(shù)月逐漸減掉。

  應(yīng)該在產(chǎn)后6個月內(nèi)計劃恢復(fù)懷孕前的體重。大多數(shù)女性在產(chǎn)后6周會丟掉她們孩子出生體重一半的重量。其他通常在之后的數(shù)月逐漸減掉。

  健康的飲食伴隨著每日鍛煉能夠幫助你去掉多余的體重。

  慢慢來,不著急

  你的身體從產(chǎn)后恢復(fù)需要時間。如果產(chǎn)后減重過快,身體復(fù)原需要的時間會延長。在試圖減重之前,先留給自己六個周的時間檢查。如果你正在哺乳,等你的寶寶2個月大的時候才開始減肥。

  減肥目標(biāo)應(yīng)該每周一磅半為準(zhǔn)。你可以通過節(jié)食和鍛煉實現(xiàn)。為此,你需要每天減少500大卡的膳食熱量攝入。咨詢醫(yī)生每天應(yīng)該需要多少熱量。不要降低到小于熱量需要最低限以下。

  哺乳

  如果你在哺乳,你應(yīng)該慢慢地減重。體重減輕過快會減少產(chǎn)乳量。每周減掉一磅半不會影響到乳汁產(chǎn)量或健康。

  哺乳會讓身體燃燒熱量,能夠幫助你減重。如果你夠耐心,你會很驚奇的發(fā)現(xiàn)哺乳能夠多么有效的自然減重。

  怎么吃才減肥

  下面的竅門能幫助你安全減肥。

  不要跳過某一餐。有了孩子以后,很多新媽媽忘了吃飯。如果不吃飯,就沒有足夠的能量——這不能幫助你減重。

  每天吃5-6頓少量的飯,中間穿插健康的零食(比每天飽餐三頓要好)。

  記得吃早餐。即便你平時沒有吃早餐的習(xí)慣,也要從此養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。它會給你一天開始的能量,并且防止你晚些時候感覺勞累。

  慢下來。如果你悠閑的去吃,你會注意到更容易感覺到吃飽了。你更加不會吃過量。

  選擇低脂奶制品。去找低脂或脫脂奶產(chǎn)品。你不需要喝全奶來產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)乳汁。

  要吃零食的時候,選擇水果和蔬菜。蘋果、橙子、漿果、香蕉、胡蘿卜和椒條是最佳選擇。它們低脂,富含維生素和纖維。

  每天引用8到9杯水。飲水能夠幫助身體排出脂肪從而減重。限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。它們會增加熱量,使你不能減重。

  哪些運動對產(chǎn)后減肥效果明顯?

  運動減肥有運動強度和運動時間的要求,運動強度一定要適合自己,要選擇中低強度的有氧運動,不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈,實際上消耗的大部分是糖和水份,并且運動時很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓,很容易增大食量,達(dá)不到減肥的效果。

  可以做跑步,瑜伽,爬山,跳繩等運動,另外每次運動要持續(xù)30分鐘才有效。

  對于上班族而言,請問你是坐著工作還是站著工作呢?如果坐著,你可以保持標(biāo)準(zhǔn)的坐姿,那樣的話會使肌肉持續(xù)收縮能夠減肥,如果是走動多的工作,對減肥也有幫助,但仍要注意勞逸結(jié)合,以免過強的工作,不利于身體健康。

(責(zé)任編輯:)