產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　原標(biāo)題：【圖】產(chǎn)后如何恢復(fù)身材 哪些運動對產(chǎn)后減肥效果明顯

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　你應(yīng)該在產(chǎn)后6個月內(nèi)計劃恢復(fù)懷孕前的體重。大多數(shù)女性在產(chǎn)后6周會丟掉她們孩子出生體重一半的重量。其他通常在之后的數(shù)月逐漸減掉。

　　應(yīng)該在產(chǎn)后6個月內(nèi)計劃恢復(fù)懷孕前的體重。大多數(shù)女性在產(chǎn)后6周會丟掉她們孩子出生體重一半的重量。其他通常在之后的數(shù)月逐漸減掉。

　　健康的飲食伴隨著每日鍛煉能夠幫助你去掉多余的體重。

　　慢慢來，不著急

　　你的身體從產(chǎn)后恢復(fù)需要時間。如果產(chǎn)后減重過快，身體復(fù)原需要的時間會延長。在試圖減重之前，先留給自己六個周的時間檢查。如果你正在哺乳，等你的寶寶2個月大的時候才開始減肥。

　　減肥目標(biāo)應(yīng)該每周一磅半為準(zhǔn)。你可以通過節(jié)食和鍛煉實現(xiàn)。為此，你需要每天減少500大卡的膳食熱量攝入。咨詢醫(yī)生每天應(yīng)該需要多少熱量。不要降低到小于熱量需要最低限以下。

　　哺乳

　　如果你在哺乳，你應(yīng)該慢慢地減重。體重減輕過快會減少產(chǎn)乳量。每周減掉一磅半不會影響到乳汁產(chǎn)量或健康。

　　哺乳會讓身體燃燒熱量，能夠幫助你減重。如果你夠耐心，你會很驚奇的發(fā)現(xiàn)哺乳能夠多么有效的自然減重。

　　怎么吃才減肥

　　下面的竅門能幫助你安全減肥。

　　不要跳過某一餐。有了孩子以后，很多新媽媽忘了吃飯。如果不吃飯，就沒有足夠的能量——這不能幫助你減重。

　　每天吃5-6頓少量的飯，中間穿插健康的零食(比每天飽餐三頓要好)。

　　記得吃早餐。即便你平時沒有吃早餐的習(xí)慣，也要從此養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。它會給你一天開始的能量，并且防止你晚些時候感覺勞累。

　　慢下來。如果你悠閑的去吃，你會注意到更容易感覺到吃飽了。你更加不會吃過量。

　　選擇低脂奶制品。去找低脂或脫脂奶產(chǎn)品。你不需要喝全奶來產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)乳汁。

　　要吃零食的時候，選擇水果和蔬菜。蘋果、橙子、漿果、香蕉、胡蘿卜和椒條是最佳選擇。它們低脂，富含維生素和纖維。

　　每天引用8到9杯水。飲水能夠幫助身體排出脂肪從而減重。限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。它們會增加熱量，使你不能減重。

　　哪些運動對產(chǎn)后減肥效果明顯?

　　運動減肥有運動強度和運動時間的要求，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動時很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。

　　可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續(xù)30分鐘才有效。

　　對于上班族而言，請問你是坐著工作還是站著工作呢?如果坐著，你可以保持標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，那樣的話會使肌肉持續(xù)收縮能夠減肥，如果是走動多的工作，對減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結(jié)合，以免過強的工作，不利于身體健康。

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