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什么東西補(bǔ)血 女人吃什么有好氣血

時(shí)間:2016-01-30 16:35:54 來源:放心醫(yī)苑網(wǎng)

  氣血不足是很多女性都會(huì)發(fā)生的一種情況,尤其是在每個(gè)月女性月經(jīng)期過后的那幾天,由于月經(jīng)期的關(guān)系讓女性朋友看起來臉色特別蒼白,這就是女性缺血的表現(xiàn),那么女人吃什么東西補(bǔ)血呢,下面我就給大家介紹一下可以補(bǔ)血的一些食物:

  

什么東西補(bǔ)血 女人吃什么有好氣血

  1.黑木耳:低卡、高纖,質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg,除了補(bǔ)血外,豐富的纖維與膠質(zhì),能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感,而且熱量低,是健康減肥的好食材。

  2.葡萄干:迅速恢復(fù)疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收,進(jìn)而恢復(fù)疲勞,即使腸胃不好的人也很適合食用。另外,做耐力的有氧運(yùn)動(dòng)、或長時(shí)間使用體力時(shí),也是不錯(cuò)的健康零食。

  3.牛肉:高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動(dòng)物性肉類中,顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外,還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì),是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物喔!

  4.枸杞:入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已,有越來越多人將它入菜,提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補(bǔ)血外,更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力!

  5.紅豆:補(bǔ)氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪,是減肥的好食品。含鐵量每100g約9.8mg。

  6.莧菜:名列前茅的補(bǔ)血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧,2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg),和小魚同煮,鐵質(zhì)更加乘。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦!

  7.豬肝:每2周吃1次,擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵,及豐富的維生素B12、葉酸,是產(chǎn)生紅血球不可或缺的元素之一,每2周或月經(jīng)完吃1次,永保粉嫩肌。但膽固醇較高,且容易受污染,挑選時(shí)以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。

  8.燕麥:21世紀(jì)超優(yōu)健康谷物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵,可提供每天約1/3的鐵質(zhì)需求量!此外,可溶性纖維、鈣含量也相當(dāng)豐富,對(duì)骨質(zhì)、心血管、減重都有助益。

  上述文章是我今天給大家介紹的關(guān)于可以補(bǔ)血的一些食物,以上我給大家介紹的這些食物都是補(bǔ)血效果很好的,如果想補(bǔ)血的朋友們不妨試試吃一些上面這些食物。

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