睡眠不好怎么調(diào)理

　　原標(biāo)題：睡眠不好如何調(diào)理 六個(gè)實(shí)用方法推薦

　　睡眠時(shí)跟我們的日常生活息息相關(guān)的事情，小編在這里先問一下有誰不用睡覺啊，應(yīng)該不會有吧，呵呵，開個(gè)玩笑啦。提到睡眠自然要扯到睡眠質(zhì)量，那么，睡眠不好如何調(diào)理呢?怎樣做才能睡得好睡得香呢?下面我們就來一起了解一下吧!

　　第一件：開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　第二件：散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。

　　第三件：刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　第四件：梳頭

　　古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　第五件：洗(搓)腳

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

　　第六件：喝杯加蜜牛奶

　　根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個(gè)良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事。

　　專家提示10件小事讓睡眠變糟

　　1.晚飯吃太晚

　　如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí)，就有可能對睡眠造成負(fù)面影響。

　　2.用薄荷味牙膏

　　睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌�刺激大腦，讓人更為清醒�？梢試L試使用水果香型的牙膏。

　　3.睡前看小說

　　睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

　　4.睡前吸煙

　　煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

　　5.涼水洗臉

　　用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

　　6.手機(jī)放臥室充電

　　即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

　　7.被窩太暖

　　體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃--23℃，被窩溫度保持在32℃--34℃為好。

　　8.用檸檬香型的洗衣劑

　　檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

　　9.睡前吃藥

　　維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

　　10.愛看電視到深夜

　　看電視時(shí)間太晚會使人興奮，干擾睡眠，喜歡的節(jié)目留到周末在網(wǎng)上看。而且看電視太晚必然影響到休息哦，比較好的睡眠時(shí)間應(yīng)該是十點(diǎn)之前入睡，如果睡的太晚，質(zhì)量就很難保證。

　　結(jié)語：怎么樣，大家結(jié)合自己的實(shí)際睡眠情況，有沒有發(fā)現(xiàn)自己睡眠不好的原因或者可以改進(jìn)的地方呢，好的睡眠可使很重要的哦，睡得好才能精力充沛，小編祝大家每天都有安穩(wěn)香甜的睡眠!

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