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原標(biāo)題:睡眠不好如何調(diào)理 六個(gè)實(shí)用方法推薦
睡眠時(shí)跟我們的日常生活息息相關(guān)的事情,小編在這里先問一下有誰不用睡覺啊,應(yīng)該不會有吧,呵呵,開個(gè)玩笑啦。提到睡眠自然要扯到睡眠質(zhì)量,那么,睡眠不好如何調(diào)理呢?怎樣做才能睡得好睡得香呢?下面我們就來一起了解一下吧!
第一件:開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
第二件:散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進(jìn)入睡眠。
第三件:刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護(hù)牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
第四件:梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
第五件:洗(搓)腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
第六件:喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。因此,你想擁有一個(gè)良好的睡眠嗎?那么,就需要你睡前做好以上這些事。
專家提示10件小事讓睡眠變糟
1.晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規(guī)律,但突然間有了很大的改變,比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí),就有可能對睡眠造成負(fù)面影響。
2.用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好習(xí)慣,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌碳ご竽X,讓人更為清醒?梢試L試使用水果香型的牙膏。
3.睡前看小說
睡前看會兒書有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量,可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。
4.睡前吸煙
煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用,如果你無法戒煙,至少在睡覺前不要吸煙,以免影響睡眠。
5.涼水洗臉
用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。
6.手機(jī)放臥室充電
即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠,尤其是藍(lán)光對晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。
7.被窩太暖
體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃--23℃,被窩溫度保持在32℃--34℃為好。
8.用檸檬香型的洗衣劑
檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神,提升身體能量水平,這些都對睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料,也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。
9.睡前吃藥
維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠,建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。
10.愛看電視到深夜
看電視時(shí)間太晚會使人興奮,干擾睡眠,喜歡的節(jié)目留到周末在網(wǎng)上看。而且看電視太晚必然影響到休息哦,比較好的睡眠時(shí)間應(yīng)該是十點(diǎn)之前入睡,如果睡的太晚,質(zhì)量就很難保證。
結(jié)語:怎么樣,大家結(jié)合自己的實(shí)際睡眠情況,有沒有發(fā)現(xiàn)自己睡眠不好的原因或者可以改進(jìn)的地方呢,好的睡眠可使很重要的哦,睡得好才能精力充沛,小編祝大家每天都有安穩(wěn)香甜的睡眠!
(責(zé)任編輯:)