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近日，針對學(xué)生群體普遍存在的近視、超重肥胖、脊柱彎曲異常、心理健康問題等，國家疾控局發(fā)布了《學(xué)生常見病多病共防技術(shù)指南》。寧波大學(xué)附屬人民醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師王洪蓉在接受采訪時表示，通過增加體育鍛煉和戶外活動等方式，可以增強(qiáng)兒童青少年的身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康。
王洪蓉表示，經(jīng)常進(jìn)行身體活動有益于促進(jìn)生長發(fā)育，維持身體健康，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高心肺耐力，促進(jìn)心血管健康和代謝健康，強(qiáng)壯骨骼、肌肉和關(guān)節(jié);有益于促進(jìn)心理健康，提高社交技能，緩解抑郁情緒;有益于促進(jìn)大腦健康改善認(rèn)知功能，提高執(zhí)行力和處理事情的速度，增強(qiáng)記憶力、提高學(xué)習(xí)成績。“上述健康益處可以延續(xù)到成年期，兒童青少年時期養(yǎng)成的良好身體活動習(xí)慣也會持續(xù)到成年期，從而影響一生健康。”王洪蓉說。
“空氣環(huán)境條件允許的情況下鼓勵以戶外活動為主，兒童青少年要有意識的增加戶外活動和體育鍛煉。保障每天體育鍛煉1小時、校內(nèi)和校外日間戶外活動各1小時�？梢赃x擇喜歡的運動方式，堅持下來，讓運動成為生活的一部分。”王洪蓉建議，每周至少有3天進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運動，如快走、騎車、游泳、球類運動等。以及強(qiáng)化肌肉力量或骨健康的抗阻運動，如彈力帶運動等。對體育運動興趣不高的兒童青少年，可在周末和節(jié)假日去戶外爬山、騎自行車、露營等。
王洪蓉提醒，長時間保持同一姿勢容易導(dǎo)致肌肉疲勞和脊柱壓力增加，因此兒童青少年無論在學(xué)習(xí)還是生活中，都要保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，避免長時間低頭、彎腰或扭曲身體。建議每久坐1小時起身活動10分鐘，并配合一些伸展運動，以緩解肌肉緊張。此外，觀看電視，使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的時間累計不超過2小時，還要遵循年齡越小、每天視屏?xí)r間越短的原則。
“家長要定期監(jiān)測孩子的身高、體重、腰圍、視力等指標(biāo)，關(guān)注情緒變化，有助于早期發(fā)現(xiàn)異常趨勢并采取有效措施。如孩子出現(xiàn)異常變化，家長應(yīng)主動尋求專科醫(yī)生幫助。”王洪蓉說。
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