退休老人的健身建議

　　1.做個體檢 排除不適合的運動。退休之初，進行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。

　　告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應該避免的運動項目或對運動強度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關注運動的強度。無論檢查結果如何，你都應該根據(jù)這些信息，制訂出切合實際的退休后運動計劃。

　　2.了解適合自己的運動類型。你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。

　　3.讓運動變成愛好。如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子柧毞桨浮?/p>

　　4.循序漸進 從散步開始。很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。

　　5.不要過分強迫自己。退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊�？梢詤⒓訉ｉT為老年人設計的健身運動項目。

　　6.夫妻朋友一起鍛煉。夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進。

　　7.量化運動 留意進步。運動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標邁進。如果不想自己設計健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。

　　8.老人退休后的健身建議包括退休后運動常規(guī)化。退休后運動應該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

（責任編輯：GLY）