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老人如何養(yǎng)生 堅(jiān)持慢生活助老人養(yǎng)生

時(shí)間:2016-06-23 15:12:29 來(lái)源:99健康網(wǎng)

  現(xiàn)在的生活節(jié)奏太快,讓老年人很不適應(yīng),對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)慢生活更有利養(yǎng)生。那么老人如何養(yǎng)生呢?老人生活禁忌有哪些呢?想要了解更多的話,請(qǐng)往下看。

  老年人的生活習(xí)慣對(duì)老年人的健康影響很大,良好的生活習(xí)慣造就健康快樂(lè)的晚年生活。建議老年人堅(jiān)持慢生活的節(jié)奏,因?yàn)槁钣兄先损B(yǎng)生。那么老人如何養(yǎng)生呢?接下來(lái)為大家介紹慢生活養(yǎng)生的7個(gè)習(xí)慣以及5個(gè)老人生活的禁忌,供大家參考。

  老人如何養(yǎng)生?堅(jiān)持慢生活助老人養(yǎng)生

  1、喝水慢

  喝水太快,水分會(huì)快速進(jìn)入血液,使血液變稀、血量增加,老人或心臟不好的人,會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是,倒一杯溫開(kāi)水,先含一小口滋潤(rùn)口腔,然后慢慢咽下,小口小口地喝,喝250~300毫升即可。

  2、起床慢

  清晨容易發(fā)生腦血管意外,有心臟病、高血壓的老人晨醒后不要太急,醒來(lái)時(shí)先躺一會(huì),可以伸伸懶腰,使血液慢慢流動(dòng)。坐起來(lái)時(shí),不要立即挪到床邊,可以靠在床頭休息一會(huì)兒,能改善腦供血狀況,以防腦供血不足。

  3、吃飯慢

  對(duì)于老人來(lái)說(shuō),如果咀嚼不細(xì),粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。老人吃飯一定要細(xì)嚼慢咽,一口飯最好嚼25~50次,幫助食物消化。

  4、轉(zhuǎn)身慢

  不少老人因心臟功能衰退和腦動(dòng)脈退化,血管彈性降低,體位改變時(shí)常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問(wèn)題的人,突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒。所以做轉(zhuǎn)身回頭的動(dòng)作時(shí),動(dòng)作不要快,幅度不要過(guò)大。

  5、低頭彎腰慢

  低頭彎腰過(guò)快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓,還容易閃腰,老人最好盡量避免此類動(dòng)作。如果必須做撿東西的動(dòng)作,最好手扶桌椅,使身體有個(gè)著力點(diǎn)。

  6、排尿慢

  有的老人不愿半夜起床排尿,早晨醒來(lái)時(shí)尿意緊迫,會(huì)迫不及待去衛(wèi)生間。但如果排尿過(guò)快,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。所以,老年朋友排尿要盡量緩慢,不可用力過(guò)快過(guò)猛,直立位或蹲起時(shí),要手扶支撐物。

  7、上下樓慢

  老年人控制力差,腿腳不靈,比如,明明想把腳放在臺(tái)階上,做到的卻可能只是腳懸在半空,當(dāng)意識(shí)到情形不對(duì)時(shí),又不能及時(shí)糾正。因而,老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行,盡量別跨步,等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階后,再走下一步,以減少關(guān)節(jié)承重,這對(duì)骨質(zhì)疏松老人尤為重要,可大大降低跌倒及骨折風(fēng)險(xiǎn)。

  老年人生活的五大禁忌

  1、忌睡眠過(guò)多

  有些老年人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣,睡眠過(guò)多,無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降,營(yíng)養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,筋脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人要早睡早起,既要保證充足的睡眠,又要防止睡眠過(guò)多,一般每天睡八小時(shí)即可。

  2、忌生冷食品

  老年人要注意飲食調(diào)理,宜多吃富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點(diǎn)姜糖水,有御寒和防治感冒的雙重作用。

  3、忌衣著不當(dāng)

  秋季氣候多變,一天中,氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此,老年人不要過(guò)早地穿棉衣,而應(yīng)適當(dāng)?shù)亍皟觥币欢螘r(shí)間,以便身體各個(gè)部位能夠適應(yīng),這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。

  4、忌懶于活動(dòng)

  夏季晚飯過(guò)后,涼爽的天氣,正是老年人走出家門(mén)參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶外活動(dòng),可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強(qiáng)心肺功能。

  5、忌四處串門(mén)

  夏季白天天氣炎熱,出門(mén)容易中暑。老年人也不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天用淡鹽水漱口,或吃幾瓣生蒜,或在室內(nèi)熏醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。


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(責(zé)任編輯:xiaohui)