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每天多睡一個小時有利于減肥

時間:2019-10-31 08:27:39 來源:健康網(wǎng)

  睡覺是我們每天都會做的事情,但是很多人都不知道睡眠和體重還有著很重要的關(guān)系,那下面就和小編一起來看看減肥的人每天應(yīng)該睡多久。

  減肥每天要睡夠幾個小時對于減肥來說每天應(yīng)該要睡夠6—8個小時,也就是說最少6個小時,最多也不要超過8個小時。

  睡眠和我們的體重其實是息息相關(guān)的,適當(dāng)?shù)乃X更是可以幫助減肥,但如果睡眠不足或者是過多則都容易導(dǎo)致肥胖。睡眠不足會嚴重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡,使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,食量加大,變得肥胖。睡眠如果缺失,就會影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲存增多,然后就會變胖。睡眠不足,你的脂肪儲存會增多,當(dāng)你進入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

  所以如果想要減肥的話一定要保證每天都有充足的睡眠,保持一個充足的睡眠,對于我們的減肥來說也是非常有必要的,如果我們身體的內(nèi)分泌和生長素達到相對平衡的話,就會影響到我們的食欲,我們體內(nèi)釋放生長素,就會使我們的身體感覺到特別的饑餓,而受松樹就是告訴我們大腦已經(jīng)吃飽了,如果你達不到相應(yīng)的睡眠質(zhì)量這些分泌素就會相對的失去平衡。因此想要減肥的人,都應(yīng)該保證一個良好的充足的睡眠質(zhì)量。

  每天睡多久有利于減肥

  每天晚上睡7—8個小時是最有利于減肥的。

  對于想要減肥的人來說每天的睡眠時間最好不要少于7個小時,因為人在睡覺的時候其實也是在消耗熱量的,每天光睡眠就可以消耗約300卡路里的能量。要點在于1天要睡足7小時,到早上3點要睡覺,睡著后保持3個小時的熟睡時間。睡覺減肥法主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。若是從前的減肥方法沒效果,不如來嘗試一下睡眠療法,相信會很實用的。

  除了確保整體的睡眠時間之外,對于減肥來說每天的入睡時間最好在11點以前,因為熬夜也是容易導(dǎo)致長胖的。一般情況下晚上十點鐘左右上床睡覺就可以,不要太早,太早的話會導(dǎo)致睡太多,容易造成身體肥胖,太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑,長此以往會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),身體肥胖就會出現(xiàn),同時太晚睡覺的話可能會出現(xiàn)饑餓感,忍不住會去吃東西,這樣非常不利于健康,也不利于減肥大計哦。同時晚上睡覺之前一定要拒絕吃東西,同時也一定要少喝水,不然可能導(dǎo)致腸胃負擔(dān)加重,晚上不僅僅睡不好,還可能會導(dǎo)致身體肥胖的發(fā)生哦。

(責(zé)任編輯:落葉)